Montag, 29.04.2013 Training

Cry me a river WOD 1 2013

Starte einen Timer mit 12 Minuten

Versuche so viele Wiederholungen in 9 Minuten von folgenden Übungen zu schaffen:

50 Seilspringen (50 mal unter den Füßen durch, 50 single unders oder 25 double under oder 16 triple unders + 1 double under, 10 single unders und 20 double unders, uns egal)

20 Kniebeugen

15 Sit Ups (Hände berühren vor den Zehen und hinter den Schultern den Boden)

10 Liegestütze (Hände weg vom Boden)

5 Burpees (auf Bumper springen)

Direkt im Anschluss auf das Rudergerät setzen, die Uhr läuft weiter, und versuche so viele Kalorien wie möglich in den verbleibenden 3 Minuten zu rudern.

Ergebnis: Summe der Wiederholungen + Kalorien

9 Kommentare zu “Montag, 29.04.2013 Training”

  1. Thomas aus Wismar sagt:

    Hatte heute echt keine Zeit.Hole das Training morgen nach.

  2. Mike sagt:

    4Runden+25 Double Unders+20 Squats+5 Situps=350WH
    +58CAL= 408WH mehr ging nicht :-)

    Glückwunsch Andreas, super Ergebnis!

  3. Andreas Sagert sagt:

    Oha, das is ja auch nicht oft…

  4. Andreas Sagert sagt:

    Mike, kann es sein das du mehr Wdh hast als du angegeben hast?
    Jede Runde sind 100wdh…

    also 400 + 50su + 20squats + 5situps + 58cal = 533Wdh???????

  5. Mike sagt:

    Oh, das habe ich wohl falsch verstanden. Ich habe immer nur die 25 double unders gezählt.

  6. nathan sagt:

    separable@easements.lion” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ….

  7. Jeffery sagt:

    nareb@dislocations.competent” rel=”nofollow”>.…

    thanks!!…

  8. peter sagt:

    felonious@wiped.tearle” rel=”nofollow”>.…

    thank you!!…

  9. Evan sagt:

    appearin@tuxedoed.microscope” rel=”nofollow”>.…

    tnx!…

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