Archiv für den 03. Mai 2013

Freitag, 03.05.2013 Training

am 03. Mai 2013 unter Allgemein abgelegt

Cry me a river WOD 2

Startet einen Timer mit 12 Minuten

Beginne mit

2.000 Metern Rudern,

sofort anschließend den Rest der Zeit nutzen um möglichst viele Wiederholungen von einarmigen Reißen / one-handed Snatch zu machen. Das Gewicht ist frei wählbar, darf aber während des Workouts nicht geändert werden. Das Gewicht muss in der Startposition unter der Hüfte sein, in der Endposition über dem Kopf. Ihr dürft die Arme wechseln so oft ihr wollt, auch das Gewicht darf so oft ihr wollt auf dem Boden abgestellt werden. Ihr könnt jegliche Art von Gewicht benutzen, Kettlebells, Bumpers, Kurzhanteln etc.. Solltet ihr auf ein Ergbenis mit Kommastellen kommen, wird bis 0,49 abgerundet, ab 0,5 aufgerundet.

Ergebnis: Wiederholungen Reißen x Gewicht

Beispiel: ein Athlet rudert die 2.000 Meter in 8:00 Minuten. Somit hat er noch 4 Minuten Zeit, möglichst viele Wiederholungen von einarmigen Reißen zu machen. Er benutzt eine 32 kg Kettlebell als Gewicht und schafft 30 Wiederholungen. Das heißt 30 x 32 kg = 960 ist das Ergebniss, was eingetragen werden darf. Solltet ihr Pfund (lbs) benutzen, müsst ihr in kg umrechnen (1lbs = 0,450 kg).