Archiv des Monats April 2013

Samstag, 20.04.2013 Training

am 20. April 2013 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
39 Etagen Treppenlaufen
mit 20kg Rucksack oder mit kompleter FW Ausrüstung beim
Berlin Firefighter Stairrun 2013!

Freitag, 19.04.2013 Training

am 19. April 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
5x 3 WH
max. Gewicht
Benchpress

WOD 2
“Tabata Row”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal.
Es zählt die Anzahl der Gesamtmeter!

Donnerstag, 18.04.2013 Trainingsfrei

am 18. April 2013 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 17.04.2013 Training

am 17. April 2013 unter Allgemein abgelegt

Letzter Tag des Erholungsblocks!

Kurze Erwärmung und dann einmal den Körper komplett durchdehnen.
Wer hat, kann anschließend noch einen Foam-Roller einsetzen.

Dienstag, 16.04.2013 Training

am 16. April 2013 unter Allgemein abgelegt

30min entspanntes laufen oder Rad fahren.

Montag, 15.04.2013 Training

am 15. April 2013 unter Allgemein abgelegt

Ab Heute ist wieder aktive Erholung angesagt!
Das werden wir den ganzen Block durchziehen. Die nächsten 3 Tage geht es also nicht um Spitzenzeiten, sondern um eine aktive Erholung!

Bitte von jeder Übung 10 WH langsam und kontrolliert ausführen:

Calf Raise

Hip Crossover Raised Legs

Prep to Instep Reach

Backwards Lunge

Sumo Squat

Lateral Squat

Handwalk

Sonntag, 14.04.2013 Trainingsfrei

am 15. April 2013 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 13.04.2013 Training

am 13. April 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Lauf ABC

WOD 2
Auf Zeit
2000m laufen

Freitag, 12.04.2013 Training

am 12. April 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
5×3WH
max Gewicht
Overheadsquat

WOD 2
10 Runden
nicht auf Zeit, aber zügig hintereinander weg
10 Skin the Cat

10 Spiderman Pushups

vor allen bei den Skin the cat solltet ihr sehr vorsichtig sein, um euch nicht an der Schulter zu verletzen.

Donnerstag, 11.04.2013 Training

am 11. April 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining
Challenge sucht euch eine Station aus und trainiert die Technik
WOD 2
Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist
einarmige Thruster mit der Kettlebell oder Kurzhantel
ihr wechselt jede Minute den Arm also erste Minute rechts, zweite Minute links….