Archiv des Monats März 2013

Sonntag, 31.03.2013 Training

am 31. März 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3×5WH mit max. Gewicht
Shoulder Press

WOD 2
5 Runden –> maximale Anzahl an Wiederholung
1 Runde sind
Benchpress mit 1BW (ohne Ablegen)
Pullups (am Stück)
Das WoD ist nicht auf Zeit, trotzdem sollte es so schnell wie möglich durchgezogen werden!
Anfänger nehmen beim Benchpress weniger Gewicht oder machen Pushups.

Samstag, 30.03.2013 Training

am 30. März 2013 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Games Open 13.4

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar…
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Freitag, 29.03.2013 Trainingsfrei

am 29. März 2013 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 28.03.2013 Training

am 28. März 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1

40 Etagen Treppenlauf auf Zeit (hoch und runter, wenn ihr nur 2 Etagen habt, dann müsst ihr halt 20x laufen)

10 Etagen Treppenjumps (je 1 Etage soviel Stufen auf einmal wie es geht, nach jeder Etage ist eine kurze Pause)
WOD 2
Amrap 20
max. Anzahl von Runden in 20 Minuten
1 Runde sind
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquat

Mittwoch, 27.03.2013 Trainning

am 27. März 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1

3×5 WH

Hang Power Clean

WOD 2

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
10 Deadlift 125kg
50 Double Unders

Dienstag, 26.03.2013 Training

am 26. März 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Tabata
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Arm.
Kettlebell Snatch
Probiert was möglich ist und postet die gesamt Wiederholungen pro Seite

WOD 2
Auf Zeit
2000m rudern

Montag, 25.03.2013 Trainingsfrei

am 25. März 2013 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 24.03.2013 Training

am 24. März 2013 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad
3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,
eine Runde sind folgende 5 Übungen:
1min Wall Balls
1min Sumo Deathlift high-pull 35kg
1min Box Jumps 50cm
1min Push Press 35kg
1 min Rudern
Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen, beim Rudern zählen die Calorien.
Für die geübten dürfen es auch 5 Runden sein!

Samstag, 23.03.2013 Training

am 23. März 2013 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:
24 Burpees
3 Kettlebell Swings
21 Burpees
6 Kettlebell Swings
18 Burpees
9 Kettlebell Swings
15 Burpees
12 Kettlebell Swings
12 Burpees
15 Kettlebell Swings
9 Burpees
18 Kettlebell Swings
6 Burpees
21 Kettlebell Swings
3 Burpees
24 Kettlebell Swings

Freitag, 22.03.2013 Training

am 22. März 2013 unter Allgemein abgelegt

10 Runden
1Runde sind
maximale Anzahl an Pushups am Stück
50m Sprint
Pause zwischen den Runden ist das zurück gehen zum Startpunkt
Postet die Anzahl der Pushups