Archiv des Monats Februar 2013

Montag, 18.02.2013 Training

am 18. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl von Runden
1 Runde sind
20 sek. Plank –>10 sek. Pause
20 sek. L-Sit –>10 sek. Pause

beide Übungen werden fortlaufend ausgeführt, bis ihr die Spannung die 20 Sekunden nicht mehr halten könnt. Wenn ihr einen Tabata Timer habt, könnt ihr diesen verwenden!

Falls die L- Sit am Boden zu schwer sind, dann könnt ihr diese zwischen zwei Stühlen mit angewinkelten Beinen machen.

Sonntag, 17.02.2013 Trainingsfrei

am 17. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 16.02.2013 Training

am 16. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3x 5 WH mit max. Gewicht
Pullups

WOD 2
10 Runden
Ihr habt 1min pro Runde um 5 Etage Treppe zu laufen und anschließend soviel Burpees wie möglich zu machen. Zwischen den Runden ist jeweils 1min Pause, postet die Anzahl der Burpees!

Freitag, 15.02.2013 Training

am 15. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Amrap 5
maximale Anzahl von Wiederholungen in 5 Minuten
die Übung ist Double Unders

WOD 2
Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH von jeder Übung, 2min 2 WH von jeder Übung, 3min 3 WH von jeder Übung….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung sind
Pullups
Pushups
Airsquat
Situps

Donnerstag, 14.02.2013 Training

am 14. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3×5WH
Bankdrücken

WOD 2
Auf Zeit
30 Clean & Jerk mit 62kg
Das Gewicht kann dem Leistungstand angepasst werden!

Mittwoch, 13.02.2013 Trainingsfrei

am 13. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 12.02.2013 Training

am 12. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3×5WH
Clean & Jerk

WOD 2
Amrap 20
max. Anzahl von Runden in 20 Minuten
1 Runde sind
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquat

Montag, 11.02.2013 Training

am 11. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining
Lauf ABC

WOD 2
Auf Zeit
4 x 400m laufen
Pause zwischen den Läufen 5min

Sonntag, 10.02.2013 Training

am 10. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
100 Burpees

Samstag, 09.02.2013 Trainingsfrei

am 09. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt