Archiv des Monats Februar 2013

Donnerstag, 28.02.2013 Training

am 28. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Israeli Special Forces TacFit Challenge

innerhalb einer Minute macht ihr

2 Springing Tripod

2 Swinging Plank

2 Spinalrock Drop

2 Tactical Pop up

Das ganze solang, wie ihr mit den vorgegebenen Wiederholungen innerhalb der Minute bleibt, maximal für 20min. Seit ihr mit den vorgegebenen Wiederholungen vor Ablauf der Minute fertig, habt ihr den Rest der Minute Pause.

Fortgeschrittene machen 4 WH pro Übung, Profis 6WH pro Übung

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Mittwoch 27.02.2013 Training

am 27. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining

L-Sit

WOD 2
Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist

Burpees

Dienstag, 26.02.2013 Training

am 26. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5000m laufen

Montag, 25.02.2013 Trainingsfrei

am 25. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 24.02.2013 Training

am 24. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining
Lauf ABC

WOD 2
“Chelsea”
innerhalb einer Minute müsst ihr
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
machen.
Das ganze solang, wie ihr mit den vorgegebenen Wiederholungen innerhalb der Minute bleibt, maximal für 30min. Seit ihr mit den vorgegebenen Wiederholungen vor Ablauf der Minute fertig, habt ihr den Rest der Minute Pause.

Samstag, 23.02.2013 Training

am 23. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3×5WH mit max. Gewicht
Clean & Jerk

WOD 2
Auf Zeit
21-15-9 WH
folgender Übungen
Boxjumps 60cm
Deadlift 1BW

Freitag, 22.02.2013 Training

am 22. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Total
je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Backsquat
Shoulderpress
Deadlift

Donnerstag, 21.02.2013 Trainingsfrei

am 21. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 20.02.2013 Training

am 20. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3x 5 WH mit max. Gewicht
Backsquat

WOD 2
“Tabata Something Else”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.
Übungen:
Row
Airsquats
Pullups
Situps
Pushups
Gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung, beim rudern zählen die Calorien.

Dienstag, 19.02.2013 Training

am 19. Februar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining
Lauf ABC

WOD 2
3 Runden auf Zeit
eine Runde sind
400m laufen
21 KB Swings 24kg
12 Pullups