Archiv des Monats Januar 2013

Montag, 21.01.2013 Training

am 21. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Clean
3×5WH

WOD 2
Amrap 10
maximale Anzahl von Wiederholungen in 10 Minuten

folgender Übung:

Spezial Burpees

Sonntag, 20.01.2013 Trainingsfrei

am 20. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 19.01.2013 Training

am 19. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1

Techniktraining

Snatch

WOD 2

Auf Zeit
100 Pullups
100 Pushups
100 Airsquats
100 Situps
jede Übung muss beendet werden bevor die nächste angefangen wird

Freitag, 18.01.2013 Training

am 18. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1

max. Gewicht

Benchpress

WOD 2

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
10 Deadlift 125kg
50 Double Unders

Donnerstag, 17.01.2013 Training

am 17. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1

max. Gewicht

Deadlifts

WOD 2

Amrap 12

maximale Anzahl von Meter in 12 Minuten.

Die Übung ist laufen.

Mittwoch, 16.01.2013 Trainingsfrei

am 16. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Dienstag 15.01.2013 Training

am 15. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl von Runden
1 Runde sind
30 sek. Plank
30 sek. L-Sit

beide Übungen werden fortlaufend ohne Pause ausgeführt, bis ihr die Spannung die 30 Sekunden nicht mehr halten könnt. Lasst einfach die Uhr laufen und wechselt alle 30sek. auf die Position!

Falls die L- Sit am Boden zu schwer sind, dann könnt ihr diese zwischen zwei Stühlen mit angewinkelten Beinen machen.

Montag, 14.01.2013 Training

am 14. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht
Clean

WOD 2
Auf Zeit
10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen
folgender Übungen
Pullups
Pushups
Airsquats

Sonntag, 13.01.2013 Training

am 13. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht
Backsquat

WOD 2
Auf Zeit
100 Burpees

Samstag, 12.01.2013 Trainingsfrei

am 12. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt