Archiv des Monats Januar 2013

Donnerstag, 31.01.2013 Training

am 31. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht
Deadlift

WOD 2
Amrap 2
maximale Anzahl von Runden in 2 Minuten
1 Runde sind
100 Double Unders
max. Anzahl Push Press 1/2 BW

das ganze wird insgesamt 4 mal ausgeführt mit je 2min Pause dazwischen

Mittwoch, 30.01.2013 Training

am 30. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

The Bear Complex

7 Runden von

1 Powerclean

1Frontsquat

1Pushpress

1Backsquat

1Pushpress

Während der 7 Runden darf die Hantel nicht abgesetzt werden, nur kurz den Boden berühren und weiter.

Diese 7 Runden müsst ihr 5 mal Wiederholen, nehmt euch so viel Pause dazwischen wie ihr braucht (natürlich keine 20min).

Bei jeden Set solltet ihr das Gewicht steigern, so das ihr beim fünften Set euer maximal Gewicht erreicht habt.
Hier das ganze nochmal mit Bild!

Dienstag, 29.01.2013 Training

am 29. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht
Bankdrücken

WOD 2
Auf Zeit
30 Clean & Jerk mit 62kg
Das Gewicht kann dem Leistungstand angepasst werden!

Montag 28.01.2013 Trainingsfrei

am 28. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 27.01.2013 Training

am 27. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht
Clean

WOD 2
“Tabata Something Else”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.
Übungen:
Row
Airsquats
Pullups
Situps
Pushups
Gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung, beim rudern zählen die Calorien.

Samstag, 26.01.2013 Training

am 26. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3x 5 WH mit max. Gewicht
Pullups

WOD 2
5 Runden
1min Training – 1min Pause
30 Kettlebell Swings 24/ 32kg
für jede Runde wo ihr die 30 WH nicht schafft, macht ihr nach den 5 Runden 20 Pushups

Freitag, 25.01.2013 Training

am 25. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3x 5 WH mit max. Gewicht
Backsquat

WOD 2
Auf Zeit
500m rudern
50 Airsquat
40 Situps
30 Pushups
20 Pullups

Donnerstag, 24.01.2013 Trainingsfrei

am 24. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 23.01.2013 Training

am 23. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20
Maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten
Eine Runde sind:
5 Toes to Bar
10 Box Jumps 70cm
15 Kettlebell Swings 24kg

Dienstag, 22.01.2013 Training

am 22. Januar 2013 unter Allgemein abgelegt

Amrap 2
Maximale Anzahl von Runden in 2 Minuten
Eine Runde sind:
50m Sprint
5 Burpees

Das ganze wird insgesamt vier mal ausgeführt. Die Pause dazwischen beträgt zwei Minuten.