Archiv des Monats Dezember 2012

Freitag, 21.12.2012 Training

am 21. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

The Bear Complex

7 Runden von

1 Powerclean

1Frontsquat

1Pushpress

1Backsquat

1Pushpress

Während der 7 Runden darf die Hantel nicht abgesetzt werden, nur kurz den Boden berühren und weiter.

Diese 7 Runden müsst ihr 5 mal Wiederholen, nehmt euch so viel Pause dazwischen wie ihr braucht (natürlich keine 20min).

Bei jeden Set solltet ihr das Gewicht steigern, so das ihr beim fünften Set euer maximal Gewicht erreicht habt.
Hier das ganze nochmal mit Bild!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw

Donnerstag, 20.12.2012 Training

am 20. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Max. Gewicht Deadlift

WOD 2
Auf Zeit
500m rudern
50 Airsquat
40 Situps
30 Pushups
20 Pullups

Mittwoch, 19.12.2012 Trainingsfrei

am 19. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 18.12.2012 Training

am 18. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining
Kettlebell Snatch

WOD 2
Amrap 20
maximale Anzahl von Wiederholungen in 20 Minuten
400m laufen
10 Deadlift
10 Hang Power Clean
10 Pushpress

alle Übungen mit dem 1/2 Körpergewicht als Last

Montag, 17.12.2012 Training

am 17. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
10x 50m Sprints

WOD 2
3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
20 Kettlebellswings
30 Double Unders

Sonntag, 16.12.2012 Training

am 16. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht
Frontsquat

WOD 2
Auf Zeit

5000m rudern
zu Beginn jeder vollen Minute wird das Rudern für 10 Pushups (Liegestütz) unterbrochen.

Samstag, 15.12.2012 Trainingsfrei

am 15. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 14.12.2012 Training

am 14. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Amrap 5
maximale Anzahl von Wiederholungen in 5 Minuten
die Übung ist Double Unders

WOD 2
Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist Thruster mit 45kg Langhantel

Donnerstag, 13.12.2012 Training

am 13. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
3×5 Backsquat

WOD 2
Nicht auf Zeit
5 Runden
1 Runde sind
8 Push Press 65% vom Max. Gewicht
25m Sprint (alternativ 3 Etagen Treppenlauf)
Rückweg vom Sprintende zur Hantelstange ist “Pause”

Mittwoch, 12.12.2012 Training

am 12. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
jede Minute für 10 Minuten
2 Clean&Jerk
als Gewicht nehmt ihr die hälfte von eurem max. Gewicht
Versucht die Übung so explosiv wie möglich auszuführen

WOD 2
10-9-8…3-2-1
Pullups
Pushups