Archiv des Monats Dezember 2012

Montag, 31.12.2012 Trainingsfrei

am 31. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 30.12.2012 Training

am 30. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
Techniktraining
Handstandwalk

WOD 2
Auf Zeit
30 Clean & Jerk mit 62kg
Das Gewicht kann dem Leistungstand angepasst werden!

Samstag, 29.12.2012 Training

am 29. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1
max. Gewicht Thruster

WOD 2
Auf Zeit
24 Wallballs
3 Kettlebell Swings
21 Wallballs
6 Kettlebell Swings
18 Wallballs
9 Kettlebell Swings
15 Wallballs
12 Kettlebell Swings
12 Wallballs
15 Kettlebell Swings
9 Wallballs
18 Kettlebell Swings
6 Wallballs
21 Kettlebell Swings
3 Wallballs
24 Kettlebell Swings

Freitag, 28.12.2012 Training

am 28. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

10 Runden
1Runde sind
maximale Anzahl an Pushups am Stück
50m Sprint
Pause zwischen den Runden ist das zurück gehen zum Startpunkt
Postet die Anzahl der Pushups

Donnerstag, 27.12.2012 Trainingsfrei

am 27. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 26.12.2012 Training

am 26. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Burpees

Dienstag, 25.12.2012 Training

am 25. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
10 Deadlift 125kg
50 Double Unders

Montag, 24.12.2012 Training

am 24. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Ich wünsche euch allen ein Frohes Fest! :-)

“Tabata Something Else”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.
Übungen:
Row
Airsquats
Pullups
Situps
Pushups
Gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung, beim rudern zählen die Calorien.

Sonntag, 23.12.2012 Trainingsfrei

am 23. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 22.12.2012 Training

am 22. Dezember 2012 unter Allgemein abgelegt

WOD 1

Hochsprung

markiert mit ausgestreckten Arm eure max. Höhe an der Wand

Springt dann so hoch wie möglich und macht mit links und dann mit rechts einMarker.

WOD 2

Auf Zeit

5000m laufen