Archiv des Monats November 2012

Dienstag, 20.11.2012 Training

am 20. November 2012 unter Allgemein abgelegt

“Tabata”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.
Übungen:
Mountain Climber
Situps
Up and Down
Airsquat
Pushups
gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung

Montag, 19.11.2012 Training

am 19. November 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

20 Burpees

50 Double Unders

Sonntag, 18.11.2012 Training

am 18. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
10x 100m
die Pausen zwischen den Läufen sollten 3min nicht übersteigen.

Samstag, 17.11.2012 Trainingsfrei

am 17. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 16.11.2012 Training

am 16. November 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden á 7 Wiederholung

1WH ist

“Bear Complex”

1 Power Clean

1 Frontsquat

1 Push Press

1 Back Squat

1 Push Press

es wird immer 7x der Bear Complex ausgeführt, die Hantel darf dabei nicht abgelegt werden. Zwischen den Runden sind max. 5min Pause. Steigert das Gewicht soweit, das ihr die 7 WH komplett schafft.

Donnerstag, 15.11.2012 Training

am 15. November 2012 unter Allgemein abgelegt

“FRAN”

21-15-9 WH

folgender Übungen

Thruster (45kg)

Pullups

Mittwoch, 14.11.2012 Training

am 14. November 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden
1min Training – 1min Pause

30 Kettlebell Swings 24/ 32kg

für jede Runde wo ihr die 30 WH nicht schafft, nach den 5 Runden 20 Pushups

Dienstag, 13.11.2012 Trainingsfrei

am 13. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Montag, 12.11.2012 Training

am 12. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 10

maximale Anzahl von Runden in 10 min

1 Runde sind:

250m Row

5 Kettlebellsnatch pro Arm

Sonntag, 11.11.2012 Training

am 11. November 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

30 Jumping Lunges

15 Seal Fit Man Maker

Anfänger lassen beim Man Maker die Gewichte weg.