Archiv des Monats November 2012

Freitag, 30.11.2012 Training

am 30. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Ok, jetzt geht es langsam wieder los, aber bitte noch nicht auf Krawall!

5000m laufen auf Zeit

Donnerstag, 29.11.2012 Trainingsfrei

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Mittwoch, 28.11.2012 Training

am 28. November 2012 unter Allgemein abgelegt

20 min.

locker Schwimmen

Dienstag, 27.11.2012 Training

am 27. November 2012 unter Allgemein abgelegt

10 min Seilspringen

ganze locker mit wechselnden Sprungarten!

Montag, 26.11.2012 Training

am 26. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Technik Training

Clean & Jerk

Gewicht bitte max. mit einer leeren Hantelstange

Sonntag, 25.11.2012 Trainingsfrei

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Samstag, 24.11.2012 Training

am 24. November 2012 unter Allgemein abgelegt

20 Runden NICHT auf Zeit
1 Runde sind

1Pullup
2Pushups
3Squats
4Situps

Denkt dran, es geht nicht um Zeit, versuch lieber den vollen Bewegungsumfang auszureizen (z.B. bei den Pushups jeweils ein Buch unter die Hände und mit der Brust trotzdem bis zum Boden)! :-)

Freitag, 23.11.2012 Training

am 23. November 2012 unter Allgemein abgelegt

ganz entspannt 2000m Joggen, denkt dran der Körper soll sich erholen, zwingt euch betont langsam zu laufen!

Donnerstag, 22.11.2012 Training

am 22. November 2012 unter Allgemein abgelegt

Die nächsten beiden Blöcke werden wir es etwas ruhiger angehen lassen, es wird Zeit, dem Körper etwas Ruhe zu gönnen. Das bedeutet, das es nicht um Höchstleistungen geht sondern um kontrollierte Übungsausführung!
Bewegungstraining und aktive Erholung:

Bitte von jeder Übung 10 WH langsam und kontrolliert ausführen:

Calf Raise

Hip Crossover Raised Legs

Prep to Instep Reach

Backwards Lunge

Sumo Squat

Lateral Squat

Handwalk

Mittwoch, 21.11.2012 Trainingsfrei

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