Archiv des Monats Oktober 2012

Mittwoch, 24.10.2012 Trainingsfrei

am 24. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 23.10.2012 Training

am 23. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

50 Jump and Touch (das “Touch” Ziel sollte rund 45 cm oberhalb des Punktes liegen, den ihr mit ausgestreckten Arm ohne vom Boden abzuheben erreichen könnt)
40 Squat
30 Situps
20 Pushups
10 Pullups

mehr Infos und ein Video zum Wod bei www.CrossFit.com

Montag, 22.10.2012 Training

am 22. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

400m laufen
15 Overhead Squat 45kg

Sonntag, 21.10.2012 Training

am 21. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

10 Deadlift 125kg
50 Double Unders

Samstag, 20.10.2012 Trainingsfrei

am 20. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 19.10.2012 Training

am 19. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

“Tabata Something Else”

20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.

Übungen:

Row
Airsquats
Pullups
Situps
Pushups

Gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung, beim rudern zählen die Calorien.

Donnerstag, 18.10.2012 Training

am 18. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:
24 lateral Jumps over the Kettlebell
3 Kettlebell Sumodeadlift highpull
21 lateral Jumps over the Kettlebell
6 Kettlebell Sumodeadlift highpull
18 lateral Jumps over the Kettlebell
9 Kettlebell Sumodeadlift highpull
15 lateral Jumps over the Kettlebell
12 Kettlebell Sumodeadlift highpull
12 lateral Jumps over the Kettlebell
15 Kettlebell Sumodeadlift highpull
9 lateral Jumps over the Kettlebell
18 Kettlebell Sumodeadlift highpull
6 lateral Jumps over the Kettlebell
21 Kettlebell Sumodeadlift highpull
3 lateral Jumps over the Kettlebell
24 Kettlebell Sumodeadlift highpull

Mittwoch, 17.10.2012 Training

am 17. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

400m Walking Lunge

Dienstag, 16.10.2012 Trainingsfrei

am 16. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

Montag, 15.10.2012 Training

am 15. Oktober 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 10

max. Anzahl von Runden in 10 Minuten

1 Runde sind

5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquat