Archiv des Monats September 2012

Donnerstag, 20.09.2012 Training

am 20. September 2012 unter Allgemein abgelegt

4 Runden max. WH bzw. Meter
1Runde sind

30 sek. 10m Shuttle run
30 sek. Pause
30 sek. Kettlebell Snatches immer links und rechts wechelnd
30 sek. Pause
30 sek. 10m Shuttle run
30 sek. Pause
30 sek. Keiser Force Machine (alternativ Ball Slams)
30 sek. Pause
30 sek. 10m Shuttle run
30 sek. Pause
30 sek. Dummy retten (alternativ einen Partner im Rautek)
30 sek. Pause

zwischen den Runden 5min. Pause

Mittwoch, 19.09.2012 Training

am 19. September 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden á 7 Wiederholung

1WH ist

“Bear Complex”

1 Power Clean

1 Frontsquat

1 Push Press

1 Back Squat

1 Push Press

es wird immer 7x der Bear Complex ausgeführt, die Hantel darf dabei nicht abgelegt werden. Zwischen den Runden sind max. 5min Pause. Steigert das Gewicht soweit, das ihr die 7 WH komplett schafft.

Dienstag, 18.09.2012 Trainingsfrei

am 18. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Montag, 17.09.2012 Training

am 17. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
10 Bergsprints 50m

wenn ihr nur eine 20m Strecke habt, müsst ihr 20 Sprints machen

Sonntag, 16.09.2012 Training

am 16. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5 Runden auf Zeit
1 Runde sind
20 Burpees
50 Double Unders

Samstag, 15.09.2012 Training

am 15. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Der vorletzte Feuerwehrwettkampf dieses Jahr! :-)

Wer nicht startet, macht
3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
500m rudern
30 Box Steps
10 Deadlifts 60kg

Freitag, 14.09.2012 Trainingsfrei

am 14. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 13.09.2012 Training

am 13. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Schluß mit lustig, jetzt geht es wieder los! :-)

Bewegungstraining und aktive Erholung:

Bitte von jeder Übung 10 WH langsam und kontrolliert ausführen:

Calf Raise

Hip Crossover Raised Legs

Prep to Instep Reach

Backwards Lunge

Sumo Squat

Lateral Squat

Handwalk

Montag, 10.09.2012 Trainingsfrei

am 10. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 09.09.2012 Training

am 09. September 2012 unter Allgemein abgelegt

5km cool down joggen! :-)