Archiv des Monats September 2012

Sonntag, 30.09.2012 Trainingsfrei

am 30. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 29.09.2012 Training

am 29. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

10 x 3 Etagen Treppensprints

Pause ist der Weg nach unten

Freitag, 28.09.2012 Training

am 28. September 2012 unter Allgemein abgelegt

10-9-8…3-2-1 WH
folgender Übungen
Frontsquat (mit 2 KB oder Langhantel)
Burpees

Donnerstag, 27.09.2012 Training

am 27. September 2012 unter Allgemein abgelegt

“Tabata Row”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal.
Es zählt die Anzahl der Gesamtmeter!

Mittwoch, 26.09.2012 Trainingsfrei

am 26. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 25.09.2012 Training

am 25. September 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden –> maximale Anzahl an Wiederholung
1 Runde sind
Benchpress mit 1BW (ohne Ablegen)
Pullups (am Stück)
Das WoD ist nicht auf Zeit, trotzdem sollte es so schnell wie möglich durchgezogen werden!
Anfänger nehmen beim Benchpress weniger Gewicht oder machen Pushups.

Montag, 24.09.2012 Training

am 24. September 2012 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 WH
folgender Übungen
Boxjumps 60cm
Pushups

Sonntag, 23.09.2011 Training

am 23. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Anregung eines einzelnen Herren:
Wh pro Minute
1.min eine WH, 2.min zwei WH, 3.min drei WH…
Solange, bis ihr die vorgeschriebene WH in einer Minute nicht mehr schafft.
die Übung 1 Etage Treppenlauf hoch und runter

Samstag, 22.09.2012 Trainingsfrei

am 22. September 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 21.09.2012 Training

am 21. September 2012 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Total
je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Backsquat
Shoulderpress
Deadlift