Archiv des Monats August 2012

Dienstag, 21.02.2012 Trainingsfrei

am 21. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Montag, 20.08.2012 Training

am 20. August 2012 unter Allgemein abgelegt

4 Runden auf Zeit

1 Runde sind
30 Jumping Lunges
10 Kettlebell Snatches pro Arm
1x Keiser Force Machine oder 20 Ball Slams
200m laufen
50m Randy ziehen

Pause zwischen den Runden 3 bis 5min

Sonntag, 19.08.2012 Training

am 19. August 2012 unter Allgemein abgelegt

20x 50m Sprints

Pause zwischen den Sprints ist der Rückweg zum Start

Samstag, 18.08.2012 Training

am 18. August 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden á 5 Wiederholung
1WH ist
“Overhead Complex”
1 Overheadsquat
1 Lunges rechts
1 Overheadsquat
1 Lunges links
es wird immer 5x der Overhead Complex ausgeführt, die Hantel darf dabei nicht abgelegt werden. Zwischen den Runden sind max. 5min Pause. Steigert das Gewicht soweit, das ihr die 5 WH komplett schafft.

Freitag, 17.08.2012 Trainingsfrei

am 17. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 16.08.2012 Training

am 16. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Challenge Training

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
100m sprint
10 KB Snatches pro Arm
100m sprint
1x Keiser Force Machine (alternativ 15 Ballslams)
30m Slalomlauf

30m Schlauch ziehen

30m Dummy retten

Zwischen den Runden 5min Pause.

Mittwoch, 15.08.2012 Training

am 15. August 2012 unter Allgemein abgelegt

10 Runden
10 KB Swings
10m Sprint vorwärts
10m Rückwärtslaufen

Dienstag, 14.08.2012 Training

am 14. August 2012 unter Allgemein abgelegt

100 Burpees auf Zeit

Montag, 13.08.2012 Trainingsfrei

am 13. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 12.08.2012 Training

am 12. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

30 Double Unders
25 Situps
20 Squats
15 Pushups
10 Pullups
15 Pushups
20 Squats
25 Situps
30 Double Unders