Archiv des Monats August 2012

Freitag, 31.08.2012

am 31. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Jede Minute für 15 Minuten
2 Powercleans
10 Double Unders

versucht das Gewicht so weit wie möglich zu erhöhen!

Donnerstag, 30.08.2012 Training

am 30. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Challenge Auswahltraining für die Staffeln
Alle Stationen der Challenge

Alternativ
4 x 800m laufen mit je 5min Pause

Mittwoch, 29.08.2012 Trainingsfrei

am 29. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 28.08.2012 Training

am 28. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Elementetraining Firefighter Challenge
Treppensprints
Schlauchpaket ziehen
Keiser Force Machine
Slalomlauf
Schlauch ziehen
dummy retten

Montag, 27.08.2012 Training

am 27. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 2
Maximale Anzahl von Runden in 2 Minuten
Eine Runde sind:
50m Sprint
3Burpees

Das ganze wird insgesamt drei mal ausgeführt. Die Pause dazwischen beträgt zwei Minuten.

Sonntag, 26.08.2012 Training

am 26. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

400m Walking Lunges

Samstag, 25.08.2012 Trainingsfrei

am 25. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 24.08.2012 Training

am 24. August 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
400m laufen
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pullups

Donnerstag, 23.08.2012 Training

am 23. August 2012 unter Allgemein abgelegt

21-15-9
folgender Übungen
Jump over the Box 50cm
Push press
Toes to Bar

Mittwoch, 22.08.2012 Training

am 22. August 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 2
maximale Anzahl von Metern in 2min
die Übung ist laufen

5min Pause

Amrap 2
maximale Anzahl von Wiederholungen in 2min
die Übung ist Power Snatch

5min Pause

Amrap 2
maximale Anzahl von Metern in 2min
die Übung ist laufen