Archiv des Monats Juli 2012

Dienstag, 31.07.2012 Training

am 31. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad
3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,
eine Runde sind folgende 5 Übungen:
1min Wall Balls
1min Sumo Deathlift high-pull 35kg
1min Box Jumps 50cm
1min Push Press 35kg
1 min Double Unders
Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.

Montag, 30.07.2012 Training

am 30. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
30 Boxsteps 50cm (Steps keine Jumps)
10 KB Snatches pro Arm
4 x 8m Agility Leiter (Alternativ 4 x 8m Kniehebellauf, kurze Steps)
10 KB Swings
4 x 10m Vorwärts- mit sofortigen Rückwärtssprint

Zwischen den Runden 5min Pause.

Sonntag, 29.07.2012 Training

am 29. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden
1min Training – 1min Pause
30 Kettlebell Swings 24/ 32kg
für jede Runde wo ihr die 30 WH nicht schafft, nach den 5 Runden 20 Pushups

Samstag, 28.07.2012 Trainingsfrei

am 28. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 27.07.2012 Training

am 27. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

20Burpees
50 Double Unders

Donnerstag, 26.07.2012 Training

am 26. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 30

maximal Anzahl von Metern in 30 Minuten,

die Übung ist Schwimmen!

Viel Spaß!! :-)

Mittwoch, 26.07.2012 Training

am 25. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Sätze á 5 Wiederholungen
Shoulder Press mit max. Gewicht

Dienstag, 24.07.2012 Trainingsfrei

am 24. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

Montag, 23.07.2012 Training

am 23. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5000m laufen

Sonntag, 22.07.2012 Training

am 22. Juli 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 2
max. Anzahl an Double Unders in 2 Minuten

Anschließend Firefighter Combat Challenge Torun! :-)