Archiv des Monats Juni 2012
Freitag, 29.06.2012 Training
am 29. Juni 2012 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
15-14-13….3-2-1WH
folgender Übungen
Sumodeadlift highpull 24kg Kettlebell
wallballs 9kg med Ball
Donnerstag, 28.06.2012 Training
am 28. Juni 2012 unter Allgemein abgelegtWeil das Training vom Montag so schön war und wir alle unsere Defizite erkannt haben, hier noch ein Training von CrossFit Football:
6 Runden auf Zeit
1Runde sind
50m Farmerswalk mit soviel Gewicht wie möglich (2 Kettlebells, 2 Kurzhanteln)
dann 2x 50m Sprint ohne Gewicht zur Startlinie und zurück zum Gewicht
Mittwoch, 27.06.2012 Training
am 27. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt5 Sätze á 5 Wiederholungen
Deadlift mit max. Gewicht
Montag, 25.06.2012 Training
am 25. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt5 Runden folgender Übungen:
Ihr habt maximal 1 Minute um diese beiden Übungen zu absolvieren:
5 KB Swings – 32kg
1x 40 Meter Suicide Run
*Pause 60 sekunden zwischen den Runden
*Für jede Runde die ihr nicht im Zeitlimit schafft gibt es 10 Burpees Strafe nach dem Workout
Suicide Run:
Ihr markiert euch auf einer Laufstrecke 10/ 20/ 30/ 40m
Nun sprintet ihr von der Startline zur 10m Markierung, berührt sie und sprintet wieder zurück zur Startlinie, berührt diese und sprintet zur 20m Markierung, berühren und zurück zur Startlinie, berühren und weiter zur 30m Markierung, berühren und zurück zur Startlinie, berühren und weiter zur 40m Markierung, berühren und zurück über die Startlinie und fertig!
Sonntag, 24.06.2012 Training
am 24. Juni 2012 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
15, 12, 9, 6, 3 WH folgender Übungen
Samstag, 23.06.2012 Training
am 23. Juni 2012 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
500m rudern
50 Airsquat
40 Situps
30 Pushups
20 Pullups
Donnerstag, 21.06.2012 Training
am 21. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
400m laufen
50 Pushups