Archiv des Monats Juni 2012

Samstag, 30.06.2012 Trainingsfrei

am 30. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 29.06.2012 Training

am 29. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
15-14-13….3-2-1WH
folgender Übungen
Sumodeadlift highpull 24kg Kettlebell
wallballs 9kg med Ball

Donnerstag, 28.06.2012 Training

am 28. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Weil das Training vom Montag so schön war und wir alle unsere Defizite erkannt haben, hier noch ein Training von CrossFit Football:

6 Runden auf Zeit

1Runde sind

50m Farmerswalk mit soviel Gewicht wie möglich (2 Kettlebells, 2 Kurzhanteln)

dann 2x 50m Sprint ohne Gewicht zur Startlinie und zurück zum Gewicht

Mittwoch, 27.06.2012 Training

am 27. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Sätze á 5 Wiederholungen
Deadlift mit max. Gewicht

Dienstag, 26.06.2012 Trainingsfrei

am 26. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Montag, 25.06.2012 Training

am 25. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden folgender Übungen:

Ihr habt maximal 1 Minute um diese beiden Übungen zu absolvieren:

5 KB Swings – 32kg
1x 40 Meter Suicide Run

*Pause 60 sekunden zwischen den Runden
*Für jede Runde die ihr nicht im Zeitlimit schafft gibt es 10 Burpees Strafe nach dem Workout

Suicide Run:

Ihr markiert euch auf einer Laufstrecke 10/ 20/ 30/ 40m

Nun sprintet ihr von der Startline zur 10m Markierung, berührt sie und sprintet wieder zurück zur Startlinie, berührt diese und sprintet zur 20m Markierung, berühren und zurück zur Startlinie, berühren und weiter zur 30m Markierung, berühren und zurück zur Startlinie, berühren und weiter zur 40m Markierung, berühren und zurück über die Startlinie und fertig! :-)

Sonntag, 24.06.2012 Training

am 24. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

15, 12, 9, 6, 3 WH folgender Übungen

18kg Dumbell Thruster
Dynamic Push Up
10kg Russian Twists

Samstag, 23.06.2012 Training

am 23. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

500m rudern

50 Airsquat

40 Situps

30 Pushups

20 Pullups

Freitag, 22.06.2012 Trainingsfrei

am 22. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 21.06.2012 Training

am 21. Juni 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
400m laufen
50 Pushups