Auf Zeit
15-14-13….3-2-1WH
folgender Übungen
Sumodeadlift highpull 24kg Kettlebell
wallballs 9kg med Ball

Weil das Training vom Montag so schön war und wir alle unsere Defizite erkannt haben, hier noch ein Training von CrossFit Football:

6 Runden auf Zeit

1Runde sind

50m Farmerswalk mit soviel Gewicht wie möglich (2 Kettlebells, 2 Kurzhanteln)

dann 2x 50m Sprint ohne Gewicht zur Startlinie und zurück zum Gewicht

5 Sätze á 5 Wiederholungen
Deadlift mit max. Gewicht

5 Runden folgender Übungen:

Ihr habt maximal 1 Minute um diese beiden Übungen zu absolvieren:

5 KB Swings – 32kg
1x 40 Meter Suicide Run

*Pause 60 sekunden zwischen den Runden
*Für jede Runde die ihr nicht im Zeitlimit schafft gibt es 10 Burpees Strafe nach dem Workout

Suicide Run:

Ihr markiert euch auf einer Laufstrecke 10/ 20/ 30/ 40m

Nun sprintet ihr von der Startline zur 10m Markierung, berührt sie und sprintet wieder zurück zur Startlinie, berührt diese und sprintet zur 20m Markierung, berühren und zurück zur Startlinie, berühren und weiter zur 30m Markierung, berühren und zurück zur Startlinie, berühren und weiter zur 40m Markierung, berühren und zurück über die Startlinie und fertig!

Auf Zeit

15, 12, 9, 6, 3 WH folgender Übungen

18kg Dumbell Thruster
Dynamic Push Up
10kg Russian Twists

Auf Zeit

500m rudern

50 Airsquat

40 Situps

30 Pushups

20 Pullups

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
400m laufen
50 Pushups