Archiv des Monats April 2012

Freitag, 20.04.2012 Training

am 20. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

500 Double Unders

zu jeder vollen Minute macht ihr 5 Deadlifts mit 1BW als Gewicht.

Donnerstag, 19.04.2012 Trainingsfrei

am 19. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 18.04.2012 Training

am 18. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20
maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten.
Eine Runde sind
12 Kniebeuge mit je einer Kurzhantel in jeder Hand
9 Hang Power Clean mit Kurzhanteln
6 Pushpress mit Kurzhanteln
Postet die Anzahl der Runden und das Hantelgewicht

Dienstag, 17.04.2012 Training

am 17. April 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1Runde sind
50m Schwimmen (Alternativ 200m laufen)
20 Pushups

Montag, 16.04.2012 Training

am 16. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,

1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….

Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.

Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.

Die Übung ist Thruster mit 2x 16kg KB oder Kurzhantel

Sonntag, 15.04.2012 Trainingsfrei

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Samstag, 14.04.2012 Training

am 14. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Cry me a River WoD 1

ROWARRIOR

3 min Rudern (auf Kalorien)
1 min Pause
3 min Box Jumps 50cm/ 60cmm
1 min Pause
3 min Liegestütze (Hände weg vom Boden)
1 min Pause
3 min Kettlebell Swings 16kg/24kg
Reihenfolge der Übungen ist frei wählbar

Freitag, 13.04.2012 Training

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Auf Zeit und Empfehlung eines einzelnen Herren :-)

50 Pushups
50 Situps
50 Supine Pullups
50 Burpees

Donnerstag, 12.04.2012 Training

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Auf Zeit

40 Etagen Treppenlauf hoch UND runter

Wenn ihr nur 2 Etagen habt, dann müsst ihr da eben 20 mal hoch! :-)
Wer gar keine Treppen hat, darf 2000m laufen!

Mittwoch, 11.04.2012 Trainingsfrei

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