Archiv des Monats April 2012

Montag, 30.04.2012 Training

am 30. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Pullups

100 Pushups

100 Situps

100 Airsquats

Sonntag, 29.04.2012 Training

am 29. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Cry me a River Challenge – WOD III (23. – 29.04.2012)
Anchors aweigh!
Rudern 500m
Burpee-Clean 750/1.250 kg

hier gehts zur genauen Beschreibung

Samstag, 28.04.2012 Training

am 28. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

10 Bergsprints (zwischen 50m bei viel Steigung und 100m bei wenig Steigung)

Pause zwischen den Läufen 3 bis 4min

Freitag, 27.04.2012 Trainingsfrei

am 27. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 26.04.2012 Training

am 26. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit,

1000m Schwimmen

Mittwoch, 25.04.2012 Training

am 25. April 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

50m Walking Lunges

50m Sprint

50m Bear Crawl

Dienstag, 24.04.2012 Training

am 24. April 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Versuche

maximales Gewicht

Clean & Jerk

Montag, 23.04.2012 Trainingsfrei

am 23. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 22.04.2012 Training

am 22. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Cry me a River WoD II

The Rowing ZOMBIE

Tabata Rudern
8 Runden à 20 secs, 10 secs Pause (4 min)
sofort anschließend
4 min Zeit für
3 x 1 max Kreuzheben

hier gehts zu den genauen Regeln!

Samstag, 21.04.2012 Training

am 21. April 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

40 Etagen Treppenlauf mit kompletter Feuerwehrausrüstung