Archiv des Monats März 2012

Mittwoch, 21.03.2012 Training

am 21. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Dumbell Hang Squat Clean

zu jeder vollen Minute macht ihr 5 Burpees

Dienstag, 20.03.2012 Training

am 20. März 2012 unter Allgemein abgelegt

hier mal wieder ein schönes WOD von CrossFit Munich

Workout 1: Auf Zeit: 200 Double unders
Workout 2: 3 min AMRAP Muscle-ups
Workout 3: 5 min AMRAP Cindy (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)
Workout 4: 3 min AMRAP Box jumps, 50/60 cm
Workout 5: 3 min AMRAP Kettlebell swings, 16/24 kg
Workout 6: Auf Zeit: 50 Burpees

3 min Pause zwischen den Workouts

Montag, 19.03.2012 Training

am 19. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

40 Etagen Treppenlauf

alternativ 2000m laufen

Sonntag, 18.03.2012 Trainingsfrei

am 18. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 17.03.2012 Training

am 17. März 2012 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Games Open 12.4

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall ball shots, 20 pound ball
90 Double-unders
30 Muscle-ups

für die Muscle ups könnt ihr auch 1Pullup + 2Dips pro Muscle up machen

Freitag, 16.03.2012 Training

am 16. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 5

maximale Anzahl von Runden in 5min

1 Runde sind:
2 Etagen hochlaufen (egal wie)
5 Burpees
2 Etagen runterlaufen (jede Stufe einzeln)
10 Pushups

Donnerstag, 15.03.2012 Training

am 15. März 2012 unter Allgemein abgelegt

5 Runden –> maximale Anzahl an Wiederholung

1 Runde sind

Benchpress mit 1BW (ohne Ablegen)

Pullups (am Stück)

Das WoD ist nicht auf Zeit, trotzdem sollte es so schnell wie möglich durchgezogen werden!

Anfänger nehmen beim Benchpress weniger Gewicht oder machen Pushups.

Mittwoch, 14.02.2012 Trainingsfrei

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Dienstag, 13.03.2012 Training

am 13. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Israeli Special Forces TacFit Challenge

innerhalb einer Minute macht ihr

2 Springing Tripod

2 Swinging Plank

2 Spinalrock Drop

2 Tactical Pop up

Das ganze solang, wie ihr mit den vorgegebenen Wiederholungen innerhalb der Minute bleibt, maximal für 20min. Seit ihr mit den vorgegebenen Wiederholungen vor Ablauf der Minute fertig, habt ihr den Rest der Minute Pause.

Fortgeschrittene machen 4 WH pro Übung, Profis 6WH pro Übung

Montag, 12.03.2012 Training

am 12. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

20km Rad fahren