Archiv des Monats März 2012

Samstag, 31.03.2012 Training

am 31. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Burpees

Freitag, 30.03.2012 Trainingsfrei

am 30. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 29.03.2012 Training

am 29. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

1500m rudern
500m laufen

1000m rudern
1000m laufen

500m rudern
1500m laufen

Mittwoch, 28.03.2012 Training

am 28. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21-15-9 WH
folgender Übungen

100kg Backsquat
32kg Kettlebell Swings

Die Gewichte können dem Leistungsstand angepasst werden.

Dienstag, 27.03.2012 Training

am 27. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:
10 Runden
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats

nach jeder Runde werden
Clean & Jerk 70kg (kann der persönlichen Leistung angepasst werden)
gemacht, und zwar immer entsprechend der Runde.
Nach der 1. Runde 1 C&J, nach der 2. Runde 2 C&J……

Montag, 26.03.2012 Trainingsfrei

am 26. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 25.03.2012 Training

am 25. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
21-15-9WH
folgender Übungen
Pushups
Situps
Lunges (links + rechts = 1 WH)

Samstag, 24.03.2012 Training

am 24. März 2012 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Games Open 12.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes of the following rep scheme:
100 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 12 reps
12 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 18 reps
18 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 21 reps
21 Chest to bar Pull-ups…

This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

Freitag, 23.03.2012 Training

am 23. März 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

6 x 400m laufen

Pause zwischen den Läufen max. 5min

Donnerstag, 22.03.2012 Trainingsfrei

am 22. März 2012 unter Allgemein abgelegt