Archiv des Monats Februar 2012

Sonntag, 19.02.2012 Trainingsfrei

am 19. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 18.02.2012 Training

am 18. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

24-21-18-15-12-9-6-3 Pushups
3-6-9-12-15-18-21-24 Airsquats

Freitag, 17.02.2012 Training

am 17. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

10 Deadlifts 125kg

50 Double Unders

Donnerstag, 16.02.2012 Training

am 16. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

2000m Rudern

Mittwoch, 15.02.2012 Trainingsfrei

am 15. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 14.02.2012 Training

am 14. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

“Rahoi”

Amrap 12
maximale Anzahl von Runden in 12 Minuten

1 Runde sind

12 Box Jump 60cm
6 Thruster 45kg
6 Bar-facing burpees

Montag, 13.02.2012 Training

am 13. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

15-12-9 WH
folgender Übungen
Kettlebell Thruster rechts
Kettlebell Thruster links
Kettlebell Snatch rechts
Kettlebell Snatch links

Sonntag, 12.02.2012 Training

am 12. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

max. Gewicht

One Arm Barbell Push Press

Ab 2:15min wird es interessant im Video. ihr müsst das Gewicht nicht von unten aufnehmen, wenn ihr einen Hantelständer habt benutzt ihn!

Samstag, 11.02.2012 Trainingsfrei

am 11. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

Heute findet der 4.IndoorCycling Team – Marathon der ICE Trainer der Berliner Feuerwehr, als Veranstaltung der Betriebssportgemeinschaft der Berliner Feuerwehr e.V. statt.

Austragungsort ist die große Sporthalle des Sport Club Siemensstadt e.V. in der Buolstraße 14, in 13629 Berlin.

Der Startschuss wird um 11:00 Uhr erfolgen, das Finish ist um 17:00 Uhr. Somit stehen insgesamt 6 Stunden IndoorCycling Non-Stop zur Verfügung.

Das Check-In beginnt um 10:00 Uhr

Den Mannschaften stehen 200 Räder zur Verfügung. Es werden sowohl Instruktoren der Feuerwehr, sowie der Berliner Polizei die Stunden leiten.

Wir freuen uns auf Eure Anmeldungen! Infos und Buchung unter www.bf-einsatztrainer.de

Der 4. IndoorCycling Team Marathon unterstützt das Projekt “Wir spenden Leben – Radsportler für die Knochenmarkspende”

Veranstalter: Betriebssportgemeinschaft der Berliner Feuerwehr e.V. (Abt. Radsport)

Freitag, 10.02.2012 Training

am 10. Februar 2012 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquat