Archiv des Monats Januar 2012

Samstag, 21.01.2012 Training

am 21. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

“Linda” für Arme :-)

auf Zeit
10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Med. Ball Deadlifts

Med. Ball Pushups (Beide Hände auf einem Ball)

Med. Ball Cleans

Freitag, 20.01.2012 Training

am 20. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

10 Runden auf Zeit

1 Runde sind

15 Deadlifts 60kg

15 Pushups

Donnerstag, 19.01.2012 Training

am 19. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

Technik WOD von Flo aus dem CrossfitWerk

1 Clean@Jerk pro Minute mit 85% vom maximal Gewicht

das ganze 12 mal, also 12 Wiederholungen mit “perfekter” Technik

Mittwoch, 18.01.2012 Trainingsfrei

am 18. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 17.01.2012 Training

am 17. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Montag, 16.01.2012 Training

am 16. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
30 Double Unders
10 Benchpress 1BW

Sonntag, 15.01.2012 Training

am 15. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

4 x 1000m laufen

Pause zwischen den Läufen max. 5min

Samstag, 14.01.2012 Trainingsfrei

am 14. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 13.01.2012 Training

am 13. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Wall Balls

1min Sumo Deathlift high-pull 35kg

1min Box Jumps 50cm

1min Push Press 35kg

1 min Rudern

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen, beim Rudern zählen die Calorien.

Für die geübten dürfen es auch 5 Runden sein! :-)

Donnerstag, 12.01.2012 Training

am 12. Januar 2012 unter Allgemein abgelegt

“Fran”

21-15-9

Thruster (45kg)
Pullups