“Tabata Row”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal.
Es zählt die Anzahl der Gesamtmeter!

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

10 Supine Pullups (könnt ihr auch an einer Tischkante machen)
10 Flutter Kicks (re + li = 1WH)
10 Pushups
10 Siderman Planks

Einarmige Kettlebell Swings

1 rechts 1 links
2 rechts 2 links
3 rechts 3 links
usw. bis ihr nicht mehr könnt

Die KB darf während des Trainings nicht abgestellt werden. Also entweder am höchsten Punkt des Swings wechseln z.B. so –> http://www.youtube.com/watch?v=M_1bdcSSpyM&playnext=1&list=PL2B4BC3AB874C562B

oder am unteren Punkt mit der anderen Hand übernehmen.

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

20 Double Unders

40 Single Rope Jumps

7 Runden auf Zeit

1 Runde sind

7 Frontsquat 75kg

7 Pullups (wer will und kann Chest to Bar)

3 Runden NICHT auf Zeit

1 Runde sind

15 Skin the cat

15 Parallette pass-throughs (forward + back = 1) dafür könnt ihr auch 2 Stühle/ Hocker verwenden (siehe Video ab 1:45min)

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.

Die Übung ist Overhead Lunges mit einem 20kg Gewicht über dem Kopf,

links und rechts gleich 1 WH,

hinteres Knie berührt den Boden, Oberkörper bleibt aufrecht