Archiv des Monats Dezember 2011

Mittwoch, 21.12.2011 Trainingsfrei

am 21. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 20.12.2011 Training

am 20. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

Ohne Zeitlimit, aber hintereinander weg, bis ihr die Übungen nicht mehr am Stück schafft.
1 Pullup
1 Pushup
1 Airsquat
1 Situp

dann von allen 2, dann 3, dann 4 usw.
Alle Übungen müssen flüssig hintereinander ausgeführt werden. Die Pullups sind beendet, wenn ihr die Stange loslasst, bevor ihr die WH’s geschafft habt, bei den Pushups ist Schluss, wenn ihr ablegt, Squats und Situps sollten nicht das Problem sein.

Montag, 19.12.2011 Training

am 19. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit,

1 Runde sind

400m laufen

10 Kettlebell Snatch re

10 Kettlebell Snatch li

Sonntag, 18.12.2011 Training

am 18. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

max. Gewicht

Clean & Jerk

Samstag, 17.12.2011 Training

am 17. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 16.12.2011 Training

am 16. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 10

10 Kettlebell Swings

10 Box Jumps

10 Toes to Bar

Donnerstag, 15.12.2011 Training

am 15. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 WH

folgender Übungen

Overheadsquat 30kg

Pullups

Mittwoch, 14.12.2011 Training

am 14. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist Wallballs mit einem 9kg Ball und einem 3m hohen Ziel

Dienstag, 13.12.2011 Trainingsfrei

am 13. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

Montag, 12.12.2011 Training

am 12. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Total
je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Backsquat
Shoulderpress
Deadlift