Samstag, 31.12.2011 Training
am 31. Dezember 2011 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
30 Wiederholungen
Clean & Jerk 60kg
Auf Zeit
30 Wiederholungen
Clean & Jerk 60kg
10 Runden auf Zeit
im Idealfall seit ihr in 10 min fertig!
ihr könnt die Übungen auch “unterbrechen”, z.B. 15sek Squat Hold, kurze Pause, nochmal 15sek Squat Hold.
Hier verlängert sich natürlich eure Gesamtzeit entsprechend.
Tabata Overhead Walking Lunges
Knie berührt den Boden, als “Overhead- Last” reich ein Besenstiel damit ihr gerade bleibt (Arme richtig durchstrecken)
8 mal
20 Sekunden Walking Lunges
10 Sekunden Pause
postet die Gesamtstrecke
Ich hatte es schon angedroht, einmal müsst ihr noch Burpees machen und zwar heute.
Ich hoffe ihr habt zu den Feiertagen nicht zuviel gegessen!
Jugdment Day:
1000 (in Worten Tausend) Burpees auf Zeit
Zeitlimit 2 Stunden
Standard: unten berührt die Brust den Boden, oben heben die Füße vom Boden ab!
3 Runden auf Zeit,
1 Runde sind
50 Double Unders
75 Airsquats
Maximale Anzahl von Runden
beide Übungen fortlaufend ohne Pause, bis ihr die Spannung nicht mehr halten könnt. Lasst einfach die Uhr laufen und rollt euch alle 30sek. auf die andere Seite!
“Morrison”
50-40-30-20-10 Wiederholungen folgender Übungen
Wall ball shots, 9kg
Box jump, 60cm
Kettlebell swings, 24kg
Wod von CrossFit München:
AMRAP 7
In 7 Minuten so viel Gewicht wie möglich “Ground to overhead” bewegen. Das Gewicht ist frei wählbar muss aber konstant bleiben. Es zählt das Gesamtgewicht. Bringt jemand 50 x 30kg nach oben sind das ebenso 1500kg wie 20×75kg!