10 Runden auf Zeit

30sek Handstand Hold

30 sek Squat Hold

im Idealfall seit ihr in 10 min fertig!

ihr könnt die Übungen auch “unterbrechen”, z.B. 15sek Squat Hold, kurze Pause, nochmal 15sek Squat Hold.

Hier verlängert sich natürlich eure Gesamtzeit entsprechend.

Tabata Overhead Walking Lunges

Knie berührt den Boden, als “Overhead- Last” reich ein Besenstiel damit ihr gerade bleibt (Arme richtig durchstrecken)

8 mal

20 Sekunden Walking Lunges

10 Sekunden Pause

postet die Gesamtstrecke

Ich hatte es schon angedroht, einmal müsst ihr noch Burpees machen und zwar heute.
Ich hoffe ihr habt zu den Feiertagen nicht zuviel gegessen!

Jugdment Day:

1000 (in Worten Tausend) Burpees auf Zeit
Zeitlimit 2 Stunden

Standard: unten berührt die Brust den Boden, oben heben die Füße vom Boden ab!

3 Runden auf Zeit,

1 Runde sind
50 Double Unders
75 Airsquats

Maximale Anzahl von Runden

30 sek. Hollow Rock hold

30 sek. Arch Rock hold

beide Übungen fortlaufend ohne Pause, bis ihr die Spannung nicht mehr halten könnt. Lasst einfach die Uhr laufen und rollt euch alle 30sek. auf die andere Seite!

“Morrison”

50-40-30-20-10 Wiederholungen folgender Übungen

Wall ball shots, 9kg
Box jump, 60cm
Kettlebell swings, 24kg

Wod von CrossFit München:

AMRAP 7
In 7 Minuten so viel Gewicht wie möglich “Ground to overhead” bewegen. Das Gewicht ist frei wählbar muss aber konstant bleiben. Es zählt das Gesamtgewicht. Bringt jemand 50 x 30kg nach oben sind das ebenso 1500kg wie 20×75kg!