Archiv des Monats Oktober 2011

Freitag, 21.10.2011 Training

am 21. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

6 Runden auf Zeit

1.Runde nur Übung 1;

2.Runde Übung 1 und 2;

3.Runde Übung 1,2 und 3;

4.Runde Übung 1,2,3 und 4;

5.Runde Übung 1,2,3,4, und 5;

6.Runde alle 6 Übungen

Die Anzahl der Wiederholungen steht vor der Übung

1 WH Deadlift (Kreuzheben) mit max. Gewicht

2 WH Handstandpushups

3 WH Strict Pullups (Klimmzüge komplett ohne Schwung)

4 WH Hand Clap Pushups (Liegestütz mit Händeklatschen)

5 WH Push Press 2x 24kg Kettlebell (Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln)

6 WH Toes to Bar

Donnerstag, 20.10.2011 Training

am 20. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 WH

folgender Übungen

Boxjumps

Situps

Mittwoch, 19.10.2011 Training

am 19. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 12
ihr habt 12min Zeit, soviel Meter wie möglich zu laufen

Dienstag, 18.10.2011 Trainingsfrei

am 18. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Montag, 17.10.2011 Training

am 17. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5000m rudern

zu Beginn jeder vollen Minute wird das Rudern für 10 Pushups (Liegestütz) unterbrochen.

Sonntag, 16.10.2011 Training

am 16. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

20 Pullups (Klimmzüge)

30 Pushups (Liegestütz)

40 Situps

50 Air Squats (Kniebeuge)

zwischen den Runden sind je 3min Pause

Samstag, 15.10.2011 Training

am 15. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

400m Walking Lunges (Ausfallschritte)

Freitag, 14.10.2011 Trainingsfrei

am 14. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 13.10.2011 Training

am 13. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

max. Anzahl von Runden in 20 min

1 Runde sind

10 Thruster 45kg

20 Double Unders

Mittwoch, 12.10.2011 Training

am 12. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
21-15-9WH

Deadlift 102kg
Handstandpushups

das Gewicht für die Deadlifts kann dem Leistungsstand angepasst werden

hier noch ein Video für die Skalierung von Handstand Pushups