Maximale Anzahl von Runden
beide Übungen fortlaufend ohne Pause, bis ihr die Spannung nicht mehr halten könnt. Lasst einfach die Uhr laufen und rollt euch alle 30sek. auf die andere Seite!
Trainning vom 29.10.2011 mit Zuschauer
Und das Training der Zuschauer! 
Heute ist aktive Erholung angesagt, nach dem von Training gestern sollte das helfen!
Bitte von jeder Übung 10 WH langsam und kontrolliert ausführen:
“Sissy Test”
Auf Zeit
20 burpees….1 KB swing
19 burpees….2 KB swings
18 burpees….3 KB swings
to
2 burpees….19 KB swings
1 burpee….20 KB swings
5x 5WH mit maximalem Gewicht
Amrap 20
maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten
1 Runde sind
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquat
3 Runden auf Zeit,
1 Runde sind
30 Kettlebellswings
25 Wall Balls
5x 1min
maximale Anzahl von Double Unders (Seil Springen mit doppeltem Durchschlag)
zwischen den Runden habt ihr soviel Pause wie ihr braucht
Anfänger machen einfache Seilsprünge