Archiv des Monats Oktober 2011

Montag, 31.10.2011 Training

am 31. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl von Runden

30 sek. Hollow Rock

30 sek. Arch Rock

beide Übungen fortlaufend ohne Pause, bis ihr die Spannung nicht mehr halten könnt. Lasst einfach die Uhr laufen und rollt euch alle 30sek. auf die andere Seite!

Sonntag, 30.10.2011 Trainingsfrei

am 30. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Trainning vom 29.10.2011 mit Zuschauer

Und das Training der Zuschauer! :-)

Samstag, 29.10.2011 Training

am 29. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Heute ist aktive Erholung angesagt, nach dem von Training gestern sollte das helfen!

Bitte von jeder Übung 10 WH langsam und kontrolliert ausführen:

Calf Raise

Hip Crossover Raised Legs

Prep to Instep Reach

Backwards Lunge

Sumo Squat

Lateral Squat

Handwalk

Freitag, 28.10.2011 Training

am 28. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

“Sissy Test”

Auf Zeit
20 burpees….1 KB swing
19 burpees….2 KB swings
18 burpees….3 KB swings

to

2 burpees….19 KB swings
1 burpee….20 KB swings

Donnerstag, 27.10.2011 Training

am 27. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

5x 5WH mit maximalem Gewicht

Squat Snatch

Mittwoch, 26.10.2011 Trainingsfrei

am 26. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 25.10.2011 Training

am 25. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquat

Montag, 24.10.2011 Training

am 24. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit,

1 Runde sind

30 Kettlebellswings

25 Wall Balls

Sonntag, 23.10.2011 Training

am 23. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt

5x 1min

maximale Anzahl von Double Unders  (Seil Springen mit doppeltem Durchschlag)

zwischen den Runden habt ihr soviel Pause wie ihr braucht

Anfänger machen einfache Seilsprünge

Samstag, 22.10.2011 Trainingsfrei

am 22. Oktober 2011 unter Allgemein abgelegt