Archiv des Monats September 2011

Dienstag, 20.09.2011 Trainingsfrei

am 20. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Montag, 19.09.2011 Training

am 19. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

500m rudern

50 Airsquat

40 Situps

30 Pushups

20 Pullups

Sonntag, 18.09.2011 Training

am 18. September 2011 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:

Overhead Squat
Pullups

Das Gewicht für die Overhead Squat kann dem Leistungsstand entsprechend gewählt werden.
Anfänger können Back Squats machen.

Samstag, 17.09.2011 Training

am 17. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 12

ihr habt 12min soviel Meter wie möglich zu laufen

Freitag, 16.09.2011 Trainingsfrei

am 16. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 15.09.2011 Training

am 15. September 2011 unter Allgemein abgelegt

AMRAP12 – Soviele Runden in 12 Minuten wie Möglich

1 Runde sind:
3 Strikte Klimmzüge im Ristgriff (Handrücken zum Gesicht)
6 Wallballs 3m Höhe

Dienstag, 14.09.2011 Training

am 15. September 2011 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit
eine Runde sind

40 Double-unders
30 Box jumps, 24 inch box
20 Kettlebell swings, 1.5 pood

Montag, 13.09.2011 Training

am 13. September 2011 unter Allgemein abgelegt

10 x 2WH mit maximalem Gewicht

Deadlift

Pause zwischen den Runden 60sek

Montag, 12.09.2011 Trainingsfrei

am 12. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Sonntag.11.09.2011 Training

am 11. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Zum Gedenken

2001 Runden auf Zeit

1 Runde sind

9 Burpees
11 Double Unders

10 Runden sind ausreichend! :-)