Freitag, 30.09.2011 Training
am 30. September 2011 unter Allgemein abgelegtRad fahren auf dem Ergometer
pro min 25Watt steigern
bis ihr die Minute nicht mehr durchhaltet
Archiv des Monats September 2011
Donnerstag, 29.09.2011 Training
am 29. September 2011 unter Allgemein abgelegt4 Runden mit einem 2:30 Zeitlimit pro Runde
400m laufen
max. Anzahl Burpees
zwischen den Runden ist keine Pause
Dienstag, 27.09.2011 Training
am 27. September 2011 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
100 Double Unders
90 Situps
80 Walking lunges (jeder Schritt zählt)
70 Floor Wipers
60 Thruster 20kg
50 Double Unders
40 Situps
30 Walking lunges (jeder Schritt zählt)
20 Floor Wipers
10 Thruster 20kg
Montag, 26.09.2011 Training
am 26. September 2011 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
21-15-9
Wall Balls
Kettlebell Swings
Sonntag, 25.09.2011 Training
am 25. September 2011 unter Allgemein abgelegtauf Zeit
10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen
Pullups
Pushups
Freitag, 23.09.2011 Training
am 23. September 2011 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
2000m rudern
1 Deadlift mit max. Gewicht
2000m rudern
postet eure Gesamtzeit und euer max. Gewicht
Donnerstag, 22.09.2011 Training
am 22. September 2011 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
21-15-9 WH
Push Press 30kg
Overheadsquat 30kg
Mittwoch, 21.09.2011 Training
am 21. September 2011 unter Allgemein abgelegtWiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist Boxjumps
allerdings ist eine WH ein Sprung auf eine 70cm Box und ein Sprung auf eine 30cm Box
die exakte Höhe der Boxen ist nicht ganz so wichtig, wichtig ist, das die größere ungefähr doppelt so hoch ist wie die kleine.