Archiv des Monats September 2011

Freitag, 30.09.2011 Training

am 30. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Rad fahren auf dem Ergometer
pro min 25Watt steigern
bis ihr die Minute nicht mehr durchhaltet

Donnerstag, 29.09.2011 Training

am 29. September 2011 unter Allgemein abgelegt

4 Runden mit einem 2:30 Zeitlimit pro Runde
400m laufen
max. Anzahl Burpees
zwischen den Runden ist keine Pause

Mittwoch, 28.09.2011 Trainingsfrei

am 28. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 27.09.2011 Training

am 27. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Double Unders

90 Situps

80 Walking lunges (jeder Schritt zählt)

70 Floor Wipers

60 Thruster 20kg

50 Double Unders

40 Situps

30 Walking lunges (jeder Schritt zählt)

20 Floor Wipers

10 Thruster 20kg

Montag, 26.09.2011 Training

am 26. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21-15-9

Wall Balls

Kettlebell Swings

Sonntag, 25.09.2011 Training

am 25. September 2011 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Pushups

Samstag, 24.09.2011 Trainingsfrei

am 24. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 23.09.2011 Training

am 23. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

2000m rudern

1 Deadlift mit max. Gewicht

2000m rudern

postet eure Gesamtzeit und euer max. Gewicht

Donnerstag, 22.09.2011 Training

am 22. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21-15-9 WH

Push Press 30kg

Overheadsquat 30kg

Mittwoch, 21.09.2011 Training

am 21. September 2011 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist Boxjumps
allerdings ist eine WH ein Sprung auf eine 70cm Box und ein Sprung auf eine 30cm Box

die exakte Höhe der Boxen ist nicht ganz so wichtig, wichtig ist, das die größere ungefähr doppelt so hoch ist wie die kleine.