Archiv des Monats August 2011

Sonntag, 21.08.2011 Training

am 21. August 2011 unter Allgemein abgelegt

“Tabata”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.
Übungen:
Wallballs 9kg
Double Unders
Kettlebell Swings 24kg
Shoulderpress 20kg
Box Jumps 70cm
gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung

Samstag, 20.08.2011 Training

am 20. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist 10m Sprint und 1 Burpees

Am besten ihr markiert euch eine 10m Strecke und Sprintet dann entsprechend der Rundenzahl hin und zurück, an den Wendepunkten macht ihr dann immer einen Burpee

Freitag, 19.08.2011 Trainingsfrei

am 19. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 18.08.2011 Training

am 18. August 2011 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Total
je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Backsquat
Shoulderpress
Deadlift

Mittwoch, 17.08.2011 Training

am 17. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

30 Wiederholungen

Clean & Jerk 60kg

Dienstag, 16.08.2011 Training

am 16. August 2011 unter Allgemein abgelegt

max. Gewicht

5 Versuche

Frontsquat

Montag, 15.08.2011 Trainingsfrei

am 15. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 14.08.2011 Training

am 14. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 10 Minuten

1 Runde sind

15 Box Jumps
15 KB Swings

Samstag, 13.08.2011 Training

am 13. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21-15-9 WH

folgender Übungen
Pullups strict
Pushups whit Hand release
Airsquats

Freitag, 12.08.2011 Training

am 12. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Sucht euch einen schmalen Balken, ein Geländer oder etwas vergleichbares und versucht darauf zu balancieren. Postet die breite und länge eurer Balancestrecke.