Archiv des Monats August 2011

Mittwoch, 31.08.2011 Trainingsfrei

am 31. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 30.08.2011 Training

am 30. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 10

maximale Anzahl an Runden in 10min

1 Runde sind

10 Backsquat 1/2BW
15 Swings
20 Double Unders

Montag, 29.08.2011 Training

am 29. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Fit as Fu*k Challenge 2011

WOD3: “THE FU*KED UP SNATCH COMPLEX”

6 rounds for time of:

1 power snatch 60/40 kg.
2 squat snatches
3 overhead squats

Sonntag, 28.08.2011 Training

am 28. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Tabata Squats ” Bottom to Bottom”

8 x 20sek Training, 10sek (Pause in der Hocke)

Samstag 27.08.2011 Trainingsfrei

am 27. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 26.08.2011 Training

am 26. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 5

maximale Anzahl von Runden in 5min

1 Runde sind:
1 Etage hochlaufen (egal wie)
5 Burpees
1 Etage runterlaufen (jede Stufe einzeln)
5 Pushups

Donnerstag, 25.08.2011 Training

am 25. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Fit as Fu*k 2011

INDIVIDUAL WOD2:

In 5 min. find your max weight for this combi lift:

1 clean anyhow + 3 front squats + 1 jerk

As many attempts as wanted within the time cap. The bar cannot touch the floor after the clean.

Mittwoch, 24.08.2011 Training

am 24. August 2011 unter Allgemein abgelegt

5x 5WH mit maximalem Gewicht

Push Press

Dienstag, 23.08.2011 Trainingsfrei

am 23. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Montag, 22.08.2011 Training

am 22. August 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Pullups
100 Pushups
100 Airsquats
100 Situps

jede Übung muss beendet werden bevor die nächste angefangen wird