Amrap 10

maximale Anzahl an Runden in 10min

1 Runde sind

10 Backsquat 1/2BW
15 Swings
20 Double Unders

Fit as Fu*k Challenge 2011

WOD3: “THE FU*KED UP SNATCH COMPLEX”

6 rounds for time of:

1 power snatch 60/40 kg.
2 squat snatches
3 overhead squats

Tabata Squats ” Bottom to Bottom”

8 x 20sek Training, 10sek (Pause in der Hocke)

Amrap 5

maximale Anzahl von Runden in 5min

1 Runde sind:
1 Etage hochlaufen (egal wie)
5 Burpees
1 Etage runterlaufen (jede Stufe einzeln)
5 Pushups

Fit as Fu*k 2011

INDIVIDUAL WOD2:

In 5 min. find your max weight for this combi lift:

1 clean anyhow + 3 front squats + 1 jerk

As many attempts as wanted within the time cap. The bar cannot touch the floor after the clean.

5x 5WH mit maximalem Gewicht

Push Press

Auf Zeit

100 Pullups
100 Pushups
100 Airsquats
100 Situps

jede Übung muss beendet werden bevor die nächste angefangen wird