Archiv des Monats Juli 2011

Donnerstag, 21.07.2011 Training

am 21. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Soviel Runden wie möglich:

1. Runde: eine Minute Airsquats (max. 60WH)

2. Runde: eine Minute Pullups (60 minus Anzahl der Airsquats aus Runde 1= Anzahl der Pullups)

3. Runde: eine Minute Airsquats (max. 60WH)

4. Runde: eine Minute Pushups (60 minus Anzahl der Airsquats aus Runde 3= Anzahl der Pushups)

5. Runde: siehe erste Runde

Wenn Ihr in den Airsquatrunden schnell genung seid und 60WH schafft, braucht ihr keine Pullups oder Pushups zu machen, also hättet ihr dann jede zweite Minute Pause! :-)

Mittwoch, 20.07.2011 Training

am 20. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

20 Split Burpees

50 Double Unders

Dienstag, 19.07.2011 Training

am 19. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Plank Hold

solange wie möglich in dieser Position verharren

die gleiche Zeit die ihr in der Plank Position verbracht habt, nehmt ihr jetzt die L-Sit Position ein

Postet die Zeit, die ihr für die L-Sits brauchst inkl. der Pausen die ihr wahrscheinlich brauchen werdet! :-)

Montag, 18.07.2011 Trainingsfrei

am 18. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 17.07.2011 Training

am 17. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

24-21-18-15-12-9-6-3 Airsquat
3-6-9-12-15-18-21-24 Situps

Samstag, 16.07.2011 Training

am 16. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

100 Wiederholungen auf Zeit

1WH sind
1 Kettlebell Snatch re + 1 Kettlebell Overhead Walking Lunge re
1 Kettlebell Snatch li + 1 Kettlebell Overhead Walking Lunge li

Aus der Snatch Position gehts direkt in den Walking Lunge, dann absetzten und Seitenwechsel.
Postet Zeit und verwendetes Gewicht.

Freitag, 15.07.2011 Training

am 15. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

20 Overheadsquat 45kg
30 Frontsquat 45kg
40 Backsquat 45kg

Donnerstag, 14.07.2011 Trainingsfrei

am 14. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 13.07.2011 Training

am 13. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquat

Dienstag, 12.07.2011 Training

am 12. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

12 WH Frontsquat 60kg
12 Burpee Pullups