Archiv des Monats Juli 2011

Sonntag, 31.07.2011 Training

am 31. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,
1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….
Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.
Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.
Die Übung ist Burpees auf die Box

Wenn ihr nach hinten in die Liegestütz Position springt, sollten die Füße auf einer Box landen (20-30cm), das gleiche gilt für den Hockstrecksprung

Samstag, 30.07.2011 Trainingsfrei

am 30. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 29.07.2011 Training

am 29. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

5 Runden á 7 Wiederholung

1WH ist

“Bear Complex”

1 Power Clean

1 Frontsquat

1 Push Press

1 Back Squat

1 Push Press

es wird immer 7x der Bear Complex ausgeführt, die Hantel darf dabei nicht abgelegt werden. Zwischen den Runden sind max. 5min Pause. Steigert das Gewicht soweit, das ihr die 7 WH komplett schafft.

Donnerstag, 28.07.2011 Training

am 28. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Einarmige Kettlebell Swings

1 rechts 1 links
2 rechts 2 links
3 rechts 3 links
usw. bis ihr nicht mehr könnt

Die KB darf während des Trainings nicht abgestellt werden. Also entweder am höchsten Punkt des Swings wechseln z.B. so –> http://www.youtube.com/watch?v=M_1bdcSSpyM&playnext=1&list=PL2B4BC3AB874C562B

oder am unteren Punkt mit der anderen Hand übernehmen.

Mittwoch, 27.07.2011 Training

am 27. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
4x 500m rudern

zwischen den Runden 3min Pause

Dienstag, 26.07.2011 Trainingsfrei

am 26. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Montag, 25.07.2011 Training

am 25. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

12 Deadlift 70kg
9 Hang Power Clean 70kg
6 Push Jerk 70kg

Sonntag, 24.07.2011 Training

am 24. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

10 Wall Climbs

10 Toes to Bar

10 Box Jumps

Trainingsvideo von Chris Spealler

Samstag, 23.07.2011 Training

am 23. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5000m laufen

Freitag, 22.07.2011 Trainingsfrei

am 22. Juli 2011 unter Allgemein abgelegt