3 Runden
1 Runde sind
max. WH in einer min Kettlebell Swings 24kg
max. WH in einer min Double Unders
max. WH in einer min Kettlebell Thruster 24kg
für jede Übungen habt ihr eine Minute Zeit soviel WH wie möglich zu machen
auf Zeit
10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen
Pullups
Pushups mit Hands off
Airsquats
Situps
Fight gone Bad
3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,
eine Runde sind folgende 5 Übungen:
1min Wall Balls
1min Sumo Deathlift high-pull 35kg
1min Box Jumps 50cm
1min Push Press 35kg
1 min Rudern Calorien
Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.
2010 Midwest CrossFit Sectionals-Air Force WOD #1
Auf Zeit:
zu Beginn jeder Minute 4 Burpees
den Rest der Minute
20 Thruster
20 Sumo deadlift high pull
20 Push jerks
20 Overheadsquats
20 Front squats
Denkt daran, immer wenn 1 Minute um ist müssen 4 Burpees gemacht werden, eine angefangene Wiederholung darf aber beendet werden!
3 Runden auf Zeit
10 Pullups
20 Pushups
30 Situps
40 Airsquats
Max. Gewicht
Shoulder Press
Pullups