Archiv des Monats Juni 2011

Donnerstag, 30.06.2011 Training

am 30. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden

1 Runde sind
max. WH in einer min Kettlebell Swings 24kg
max. WH in einer min Double Unders
max. WH in einer min Kettlebell Thruster 24kg
für jede Übungen habt ihr eine Minute Zeit soviel WH wie möglich zu machen

Mittwoch, 29.06.2011 Training

am 29. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

max. Gewicht

Clean & Jerk

Dienstag, 28.06.2011 Trainingsfrei

am 28. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

Montag, 27.06.2011 Training

am 27. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Pushups mit Hands off

Airsquats

Situps

Sonntag, 26.06.2011 Training

am 26. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Wall Balls

1min Sumo Deathlift high-pull 35kg

1min Box Jumps 50cm

1min Push Press 35kg

1 min Rudern Calorien

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.

Samstag, 25.06.2011 Training

am 25. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

2000m rudern

Freitag, 24.06.2011 Trainingsfrei

am 24. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 23.06.2011 Training

am 23. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

2010 Midwest CrossFit Sectionals-Air Force WOD #1

Auf Zeit:
zu Beginn jeder Minute 4 Burpees
den Rest der Minute

20 Thruster
20 Sumo deadlift high pull
20 Push jerks
20 Overheadsquats
20 Front squats

Denkt daran, immer wenn 1 Minute um ist müssen 4 Burpees gemacht werden, eine angefangene Wiederholung darf aber beendet werden!

Mittwoch, 22.06.2011 Training

am 22. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

10 Pullups

20 Pushups

30 Situps

40 Airsquats

Dienstag, 21.06.2011 Training

am 21. Juni 2011 unter Allgemein abgelegt

Max. Gewicht

Shoulder Press

Pullups