3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

50 Double Unders

25 2for1s Wallballs

2011 CrossFit Games Regional Workout 3

21-15-9 reps for time of:
315 pound Deadlift
30″ Box jump

2011 CrossFit Games Regional Workout 2

Thruster

alle 30 sek 1WH immer um 5kg erhöhen

Start mit 50kg

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

10 Floor Wipers (re – li = 1 WH)

10 Pullups

4 Runden mit je 2 min Pause dazwischen,

1 Runde sind:

 mit einem 2 min Zeitlimit

500m rudern

max. WH Ground to Overhead mit 45kg

Auf Zeit:

24 Burpees
3 Kettlebell Swings
21 Burpees
6 Kettlebell Swings
18 Burpees
9 Kettlebell Swings
15 Burpees
12 Kettlebell Swings
12 Burpees
15 Kettlebell Swings
9 Burpees
18 Kettlebell Swings
6 Burpees
21 Kettlebell Swings
3 Burpees
24 Kettlebell Swings

Auf Zeit:
100 Double Unders
90 Airsquats
80 Situps
70 Up and down (aus der Rückenlage)
60 Pushups
50 Jumping lunges
40 Burpees
30 Spinal Rock Drop
20 Tactical Pop Up
10 Swinging Planks