Archiv des Monats März 2011

Montag, 21.03.2011 Training

am 21. März 2011 unter Allgemein abgelegt

max. Gewicht

Overhead Squat

das Gewicht muss vom Boden aufgenommen werden

Sonntag, 20.03.2011 Trainingsfrei

am 20. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 19.03.2011 Training

am 19. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

400m laufen

max. Anzahl Pullups

posted die Anzahl von Pullups pro Runde

Freitag, 18.03.2011 Training

am 18. März 2011 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Games Open 11.1

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double-unders
15 Power snatches

The Power snatch loads are as follows:
Men and Masters Men 45-49, 50-54: 75lbs/35kg
Women and Masters Women 45-54: 55lbs/25kg
Masters Men 55-59, 60+: 65lbs/30kg
Masters Women 55-59, 60+: 45lbs/20kg

For a downloadable PDF of the workout, click here.

CrossFit Games Open 11.1 workout instructions – video [wmv] [mov]

Donnerstag, 17.03.2011 Training

am 17. März 2011 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Pushups mit Hands off

Mittwoch, 16.03.2011 Trainingsfrei

am 16. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 15.03.2011 Training

am 15. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

250m rudern

3 Handstandpushups

6 Knee to Elbow

9 Wallballs

12 Clean&Jerk 40kg

Montag, 14.03.2011 Training

am 14. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

400m laufen

20 Kettlebell Swings 32kg

30 Pullups

40 Push Press 30kg

400m laufen

Sonntag, 13.03.2011 Training

am 13. März 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit
1Runde sind

25 Double Unders
10 Burpees

Samstag, 12.03.2011 Trainingsfrei

am 12. März 2011 unter Allgemein abgelegt