Donnerstag, 31.03.2011 Training
am 31. März 2011 unter Allgemein abgelegtCrossFit Total
je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Backsquat
Shoulderpress
Deadlift
Archiv des Monats März 2011
Mittwoch, 30.03.2011 Training
am 30. März 2011 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit:
24 Thruster
3 Toes to Bar
21 Thruster
6 Toes to Bar
18 Thruster
9 Toes to Bar
15 Thruster
12 Toes to Bar
12 Thruster
15 Toes to Bar
9 Thruster
18 Toes to Bar
6 Thruster
21 Toes to Bar
3 Thruster
24 Toes to Bar
Sonntag, 27.03.2011 Training
am 27. März 2011 unter Allgemein abgelegt21-15-9 WH
folgender Übungen
Kettlebell Swings
Bitte für beide das gleiche Gewicht verwenden!
Samstag, 26.03.2011 Training
am 26. März 2011 unter Allgemein abgelegtLetzte Chance, morgen läuft die Zeit für das erste WoD aus.
CrossFit Games Open 11.1
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double-unders
15 Power snatches
The Power snatch loads are as follows:
Men and Masters Men 45-49, 50-54: 75lbs/35kg
Women and Masters Women 45-54: 55lbs/25kg
Masters Men 55-59, 60+: 65lbs/30kg
Masters Women 55-59, 60+: 45lbs/20kg
For a downloadable PDF of the workout, click here.
CrossFit Games Open 11.1 workout instructions – video [wmv] [mov]
Mittwoch 23.03.2011 Training
am 23. März 2011 unter Allgemein abgelegtAmrap 20
maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten
1 Runde sind
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquat
Dienstag, 22.03.2011 Training
am 22. März 2011 unter Allgemein abgelegt3 Runden auf Zeit
1 Runde sind
15 Lunges (pro Bein)
15 Dips
15 Toes to Bar