Archiv des Monats März 2011

Donnerstag, 31.03.2011 Training

am 31. März 2011 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Total

je 3 Versuche fürs Maximalgewicht

Backsquat

Shoulderpress

Deadlift

Mittwoch, 30.03.2011 Training

am 30. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:

24 Thruster
3 Toes to Bar
21 Thruster
6 Toes to Bar
18 Thruster
9 Toes to Bar
15 Thruster
12 Toes to Bar
12 Thruster
15 Toes to Bar
9 Thruster
18 Toes to Bar
6 Thruster
21 Toes to Bar
3 Thruster
24 Toes to Bar

Dienstag, 29.03.2011 Training

am 29. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Burpees

Montag, 28.03.2011 Trainingsfrei

am 28. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 27.03.2011 Training

am 27. März 2011 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 WH

folgender Übungen

Kettlebell Swings

Goblet squat

Bitte für beide das gleiche Gewicht verwenden!

Samstag, 26.03.2011 Training

am 26. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Letzte Chance, morgen läuft die Zeit für das erste WoD aus.

CrossFit Games Open 11.1

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double-unders
15 Power snatches

The Power snatch loads are as follows:
Men and Masters Men 45-49, 50-54: 75lbs/35kg
Women and Masters Women 45-54: 55lbs/25kg
Masters Men 55-59, 60+: 65lbs/30kg
Masters Women 55-59, 60+: 45lbs/20kg

For a downloadable PDF of the workout, click here.

CrossFit Games Open 11.1 workout instructions – video [wmv] [mov]

Freitag, 25.03.2011 Training

am 25. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

2000m Rudern

Donnerstag, 24.03.2011 Trainingsfrei

am 24. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch 23.03.2011 Training

am 23. März 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20

maximale Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquat

Dienstag, 22.03.2011 Training

am 22. März 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

15 Lunges (pro Bein)

15 Dips

15 Toes to Bar