Archiv des Monats Januar 2011

Freitag, 21.01.2011 Training

am 21. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

21-15-9

Clean (Umsetzen)
Toe To Bar
Double Unders

Donnerstag, 20.01.2011 Training

am 20. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,

1.min 1 WH, 2.min 2 WH, 3.min 3 WH….

Wenn Ihr die WH geschafft habt, ist bis zum Anfang der nächsten Minute Pause.

Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.

Die Übung ist Squats and Push outs

Mittwoch, 19.01.2011 Trainingsfrei

am 19. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 18.01.2011 Training

am 18. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 7

max. Anzahl von Runden in 7min

7 Situps

7 Pushups

7 Reverse Situps (Füße berühren in der Startposition und Endposition den Boden)

7 Burpees:-)

Montag, 17.01.2011 Training

am 17. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

eine Runde sind

5 Kettlebell Snatch rechts 24kg

10 Airsquat

5 Kettlebell Snatch links 24kg

10 Airsquat

400m laufen

das Gewicht der KB kann natürlich reduziert werden!

Sonntag, 16.01.2011 Training

am 16. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 5

max. Anzahl von Bahnen in 5min

Schwimmen! :-)

Samstag, 15.01.2011 Trainingsfrei

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Freitag, 14.01.2011 Training

am 14. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Donnerstag, 13.01.2011 Training

am 13. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

Amrap 7
max. Anzahl von Runden in 7 Minuten

1 Runde sind
10 Clean&Jerk 30kg

10 Pullups

mein erstes Training im CrossFit Werk mit Flo, Katja und Janosch! :-)

Mittwoch, 12.01.2011 Training

am 12. Januar 2011 unter Allgemein abgelegt

5 Sätze á 5 Wiederholungen
Backsquat mit max. Gewicht