Archiv des Monats Dezember 2010

Montag, 20.12.2010 Training

am 20. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

60min rudern oder alternativ laufen

es zählt jeder zurückgelegte Meter, also nicht Kahn fahren oder Joggen, sondern alles was geht! :-)

Sonntag, 19.12.2010 Training

am 19. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Pushups

Samstag, 18.12.2010 Trainingsfrei

am 18. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 17.12.2010 Training

am 17. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 Wiederholungen

Overhead Squat 60kg
C2B Pullups
zwischen jeder Runde 500m rudern

Donnerstag, 16.12.2010 Training

am 16. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

2000m laufen
2000m rudern
2000m laufen

Mittwoch, 15.12.2010 Training

am 15. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximal-Gewicht für 20 Deadlifts (gewicht darf während der Wiederholungen nicht abgelegt werden, nur kurz den Boden berühren)

Es zählt das summierte Gewicht aller 20WH (z.B. 20WH mit 50kg sind 1000kg)

Ihr müsst das Gewicht so wählen, das Ihr 20 WH OHNE abzulegen schafft. Schafft ihr keine 20WH, weil ihr das Gewicht zu hoch gewählt habt, seit ihr raus. Habt ihr zu wenig Gewicht gewählt, verschenkt ihr Kilos, da nur 20 WH gezählt werden!

Dienstag, 15.12.2010 Trainingsfrei

am 14. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Montag, 13.12.2010 Training

am 13. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20
max. Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind
500m rudern
20 Pushup

Sonntag, 12.12.2010 Training

am 12. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

40 Lunges (jeder Schritt zählt)
30 Situps
20 Airsquat
10 Handstand Pushups
20 Airsquat
30 Situps
40 Lunges

Samstag, 11.12.2010 Training

am 11. Dezember 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5 x 100 Double Unders

Die Pausen sind so lang wie ihr pro Satz gebraucht habt! :-)