Archiv für den 29. November 2010

Montag, 29.11.2010 Training

am 29. November 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden

max . Wiederholung Pullups
max . Wiederholung Pushups
max . Wiederholung Kettlebell swings mit 32kg
max . Wiederholung Backsquat mit Körpergewicht
max . Wiederholung Lunges mit 40kg

keine Pausen zwischen den Übungen und den Runden
Pullups sind zu ende, wenn ihr die Stange loslasst,
Pushups sind zu ende, wenn für länger als eine kurze Berührung am Boden bleibt, Swings sind zuende, wenn die Kettlebell nicht mehr in Bewegung ist,
Backsquats sind zuende, wenn ihr zwischen den WH mehr als einmal Luft holen müsst,
Lunges sind zuende, wenn das Knie nicht mehr den Boden berührt oder ihr eine Pause machen müsst,

die Gewichte können dem Leistungsstand angepasst werden.