Archiv des Monats November 2010

Samstag, 20.11.2010 Trainingsfrei

am 20. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 19.11.2010 Training

am 19. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Farmerswalk 10m mit 2×24kg (10m = 1WH

1min Knee to Elbow

1min Overhead Lunges mit 1×24kg

1min Ball Slams

1min Pistols

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.

Donnerstag 18.11.2010 Training

am 18. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Pullups

für die erste Pause die ihr macht 3 Burpees, für jede weitere 3 Burpees mehr,
also
1. Pause 3 Burpees
2. Pause 6 Burpees
3. Pause 9 Burpees
4. Pause 12 Burpees…….

Mittwoch, 17.11.2010 Training

am 17. November 2010 unter Allgemein abgelegt

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Kettlebell Snatch links
Kettlebell Snatch rechts
Box Jumps

Dienstag, 16.11.2010 Trainingsfrei

am 16. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Montag, 15.11.2010 Training

am 15. November 2010 unter Allgemein abgelegt

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen folgender 3 Übungen

Deadlift 1 1/2 Bodyweight
Benchpress 1 Bodyweight
Clean 3/4 Bodyweight

Gewichte können dem Leistungsstand angepasst werden

Sonntag, 14.11.2010 Training

am 14. November 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

400m laufen
20 Burpees

Samstag, 13.11.2010 Training

am 13. November 2010 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

150 Wall Balls

Freitag, 12.11.2010 Trainingsfrei

am 12. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 11.11.2010 Training

am 11. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20
max. Anzahl von Runden in 20 Minuten
1 Runde sind
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquat