Archiv des Monats November 2010

Dienstag, 30.11.2010 Training

am 30. November 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

5 Deadlifts 125kg
10 Burpees

Das Gewicht kann dem Leistungsstand angepasst werden.
Die Geschwindigkeit im Video wäre schon mal nicht schlecht! :-)

Montag, 29.11.2010 Training

am 29. November 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden

max . Wiederholung Pullups
max . Wiederholung Pushups
max . Wiederholung Kettlebell swings mit 32kg
max . Wiederholung Backsquat mit Körpergewicht
max . Wiederholung Lunges mit 40kg

keine Pausen zwischen den Übungen und den Runden
Pullups sind zu ende, wenn ihr die Stange loslasst,
Pushups sind zu ende, wenn für länger als eine kurze Berührung am Boden bleibt, Swings sind zuende, wenn die Kettlebell nicht mehr in Bewegung ist,
Backsquats sind zuende, wenn ihr zwischen den WH mehr als einmal Luft holen müsst,
Lunges sind zuende, wenn das Knie nicht mehr den Boden berührt oder ihr eine Pause machen müsst,

die Gewichte können dem Leistungsstand angepasst werden.

Sonntag, 28.11.2010 Trainingsfrei

am 28. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 27.11.2010 Training

am 27. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:

24 Burpees
3 Kettlebell Swings
21 Burpees
6 Kettlebell Swings
18 Burpees
9 Kettlebell Swings
15 Burpees
12 Kettlebell Swings
12 Burpees
15 Kettlebell Swings
9 Burpees
18 Kettlebell Swings
6 Burpees
21 Kettlebell Swings
3 Burpees
24 Kettlebell Swings

Für Anfänger
15 Burpees
3 Kettlebell Swings
12 Burpees
6 Kettlebell Swings
9 Burpees
9 Kettlebell Swings
6 Burpees
12 Kettlebell Swings
3 Burpees
15 Kettlebell Swings

Freitag, 26.11.2010 Training

am 26. November 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

3 Handstand Pushups
5 Muscle ups

pro Muscle up könnt ihr auch 3 Pullups und 3 Dips machen

Donnerstag, 25.11.2010 Training

am 25. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

4x 800m laufen
die Pause zwischen den Läufen sollte 4min nicht überschreiten

Mittwoch, 24.11.2010 Trainingsfrei

am 24. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 23.11.2010 Training

am 23. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Amrap 20
max. Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind
10 Pushup
20 Situps
30 Double Unders

Montag, 22.11.2010 Training

am 22. November 2010 unter Allgemein abgelegt

je 3 Versuche fürs Maximalgewicht

Overheadsquat
Frontsquat
Backsquat

Sonntag, 21.11.2010 Training

am 21. November 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

30 Snatches 62,5kg

Gewicht kann dem Leistungsstand angepasst werden!