Archiv des Monats Oktober 2010

Sonntag, 31.12.2010 Trainingsfrei

am 31. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 30.10.2010 Training

am 30. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Box Jumps

1min Push Press

1min Situps

1min Power Cleans

1min Mountain Climbers (Knie berührt Ellbogen= 1WH)

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.

Freitag, 29.10.2010 Training

am 29. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Burpees
Dumbell Thruster 2x 20kg

Donnerstag, 28.10.2010 Training

am 28. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

“Bear Complex”

1 Power Clean

1 Frontsquat

1 Push Press

1 Back Squat

1 Push Press

pro minute wird 1 Bear Complex ausgeführt, pro Runde wird das Gewicht um 5kg gesteigert. Wenn der Complex nicht mehr beendet werden kann, ist das Training beendet. Start ist bei 50kg

Mittwoch, 27.10.2010 Trainingsfrei

am 27. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 26.10.2010 Training

am 26. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

2 Runden auf Zeit

1 Runde sind

400m rudern

10 Ring Dips

20 Goblet Squat 32kg KB

dann

2 Runden auf Zeit

1 Runde sind

10 Chest to bar Pullups

20 Kettlebell Swing 32kg

400m laufen

Montag, 25.10.2010 Training

am 25. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind

5 Muscle Ups

10 Frontsquat mit 1BW

Sonntag, 24.10.2010 Training

am 24. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

500 Double Unders

Samstag, 23.10.2010 Trainingsfrei

am 23. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 22.10.2010 Training

am 22. Oktober 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

50 Jump and Touch (das “Touch” Ziel sollte rund 45 cm oberhalb des Punktes liegen, den ihr mit ausgestreckten Arm ohne vom Boden abzuheben erreichen könnt)
40 Squat
30 Situps
20 Pushups
10 Pullups

mehr Infos und ein Video zum Wod bei www.CrossFit.com