Archiv des Monats September 2010

Montag, 20.09.2010 Training

am 20. September 2010 unter Allgemein abgelegt

max. Anzahl von Runden in 10 Minuten

1 Runde sind

9 Deadlifts

6 Hang Power Clean

3 Push Jerk

Sonntag 19.09.2010 Training

am 19. September 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit
25 Double Unders
10 Burpees

Samstag 18.09.2010 Training

am 18. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:

500m rudern
30 Box Steps mit 10kg in jeder Hand
10 Deadlifts 60kg

Freitag, 17.09.2010 Trainingsfrei

am 17. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 16.09.2010 Training

am 16. September 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit
1 Runde sind
40 Double Unders (alternativ 160 einfache Seilsprünge)
30 Box Jumps
20 Kettlebell Swings

Mittwoch, 15.09.2010 Training

am 15. September 2010 unter Allgemein abgelegt

21-15-9

800m laufen

Backsquat mit 1BW

Knee to Elbow

Dienstag, 14.09.2010 Training

am 14. September 2010 unter Allgemein abgelegt

10 x 500m rudern auf Zeit

Pause dazwischen max. 5min

Montag, 13.09.2010 Trainingsfrei

am 13. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 12.09.1010 Training

am 12. September 2010 unter Allgemein abgelegt

je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Snatch
Deadlift
Benchpress

Samstag, 11.09.2010 Training

am 11. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Folgende 9 Übungen auf Zeit:

11 Thruster 45kg
11 Burpees
11 Sumo-high pull 45kg
11 Pullups
11 Push Press 45kg
11 Burpees
11 Overhead Squat 45kg
11 Pullups
11 Ground to Overhead 45kg