Archiv des Monats September 2010

Donnerstag, 30.09.2010 Training

am 30. September 2010 unter Allgemein abgelegt

WOD 4 von der Fit as F**k Challenge

WOD

Athletes have 45 seconds to perform 1 round of the following barbell-complex, without letting go of the barbell.

  • Clean
  • Front squat
  • Overhead anyhow
  • Back squat
  • Overhead anyhow

AFTER EACH 45 SEC WINDOWS, THERE WILL BE A 15 SEC ROTATION. EACH MINUTE, THE ATHLETE WILL MOVE TO A HEAVIER BARBEL (5 KG INCREASE).

MEN WILL START AT 60 KG AND HIGHEST POSSIBLE SCORE WILL BE 105 KG.

WOMEN WILL START AT 30 KG AND HIGHEST POSSIBLE SCORE WILL BE 75 KG.

http://fitasfuck.wordpress.com/fit-as-fuk-crossfit-challenge-25-sept-2010/wod-4/

Mittwoch, 29.09.2010 Trainingfrei

am 29. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 28.09.2010 Training

am 28. September 2010 unter Allgemein abgelegt

WOD 3 von der Fit as F**k Challenge

WOD: “CROSSFIT TOTAL II” : 1 RM CLEAN ANYHOW, 1 RM OVERHEAD SQUAT,  1 RM BENCH PRESS

The athletes have 9 min to establish a 1 RM in the 3 lifts. 3 attempts are allowed on each lift. Warm up must be done prior to the start of event.

mehr Infos hier:

http://fitasfuck.wordpress.com/fit-as-fuk-crossfit-challenge-25-sept-2010/wod-3/

Montag, 27.09.2010 Training

am 27. September 2010 unter Allgemein abgelegt

WOD 2 von der Fit as F**k Challenge

7 MIN AMRAP:

  • 10 KB SNATCHES 32/24 KG – 5 EACH ARM (SCALING: KB SWINGS)
  • 60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
  • 10 BURPEES
  • 60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
  • ETC…

mehr Infos hier:

http://fitasfuck.wordpress.com/fit-as-fuk-crossfit-challenge-25-sept-2010/wod-2/

Sonntag 26.09.2010 Training

am 26. September 2010 unter Allgemein abgelegt

WOD 1 von der Fit as F**k Challenge

außer Rudern für jede Übung ein 2min Zeitfenster

SKILL SESSION

- MUSCLE-UPS (7/4 reps)

- SQUAT SNATCH ( 1 rep @ 70/45 kg)

- PISTOLS (10 rep /each leg)

- ROPE CLIMB (1 x up)

- 500 M ROW (sub 1:35/ 1:50)

- HANDSTAND PUSH-UPS (10 reps)

- DOUBLE UNDERS (30 reps unbroken)

mehr Infos hier:

http://fitasfuck.wordpress.com/fit-as-fuk-crossfit-challenge-25-sept-2010/wod-1/

Samstag, 25.09.2010 Trainingsfrei

am 25. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag 24.09.2010 Training

am 24. September 2010 unter Allgemein abgelegt

AMRAP 20

10 Box Jumps
20 Pushups
30 Airsquat

Donnerstag 23.09.2010 Training

am 23. September 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind
6 Frontsquat 50kg
4 Thruster 50kg
2 Push Press 50kg

Mittwoch 22.09.2010 Training

am 22. September 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:
21-15-9 WH

Pullups
Pushups
Airsquats

Dienstag, 21.09.2010 Trainingsfrei

am 21. September 2010 unter Allgemein abgelegt