3 Runden auf Zeit

400m laufen
10 KB Snatch pro Arm
20 KB Swings

zwischen jeder Runde 5min Pause

Auf Zeit

30 Thruster 50kg
30 Pullups

“Tabata Row”

20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal.

Es zählt die Anzahl der Gesamtmeter!

Auf Zeit
50 Double Unders
50 Kettlebell Swings 24kg

der Ablauf kann frei eingeteilt werden

21-15-9 Wh
folgender Übungen

Pullups
Pushups
Squats

auf Zeit

100 Burpees

Auf Zeit

30 Double Unders
25 Situps
20 Squats
15 Pushups
10 Pullups
15 Pushups
20 Squats
25 Situps
30 Double Unders

Amrap 2
soviel Meter in 2min wie möglich rudern

2min Pause

Amrap 2
soviel WH Clean & Jerk mit 50kg