Archiv des Monats August 2010

Dienstag, 31.08.2010 Training

am 31. August 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

400m laufen
10 KB Snatch pro Arm
20 KB Swings

zwischen jeder Runde 5min Pause

Montag, 30.08.2010 Training

am 30. August 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

30 Thruster 50kg
30 Pullups

Sonntag, 29.08.2010 Training

am 29. August 2010 unter Allgemein abgelegt

“Tabata Row”

20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal.

Es zählt die Anzahl der Gesamtmeter!

Samstag, 28.09.2010 Trainingsfrei

am 28. August 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 27.08.2010 Training

am 27. August 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
50 Double Unders
50 Kettlebell Swings 24kg

der Ablauf kann frei eingeteilt werden

Donnerstag, 26.08.2010 Training

am 26. August 2010 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 Wh
folgender Übungen

Pullups
Pushups
Squats

Mittwoch, 25.08.2010 Training

am 25. August 2010 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

100 Burpees

Dienstag, 24.08.2010 Trainingsfrei

am 24. August 2010 unter Allgemein abgelegt

Montag, 23.08.2010 Training

am 23. August 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

30 Double Unders
25 Situps
20 Squats
15 Pushups
10 Pullups
15 Pushups
20 Squats
25 Situps
30 Double Unders

Sonntag, 22.08.2010 Training

am 22. August 2010 unter Allgemein abgelegt

Amrap 2
soviel Meter in 2min wie möglich rudern

2min Pause

Amrap 2
soviel WH Clean & Jerk mit 50kg