5 Runden auf Zeit:

eine Runde sind:

15 Deadlift 100kg
20 Box jumps
25 Pull-ups

Kettlebell Day

Auf Zeit

300m Kettlebell Run
30sek. Planks
10 Kettlebell Thruster
30sek. Planks
20 Kettlebell Swings
30sek. Planks
30 Kettlebell Sumo deadlift highpull
30sek. Planks
20 Kettlebell Swings
30sek. Planks
10 Kettlebell Thruster
30sek. Planks
300m Kettlebell Run

AMRAP 20

20 minuten laufen, soviel Meter wie möglich!

maximale Anzahl von Wiederholungen bzw. Meter in der angegebenen Zeit, alle Übungen ohne Pause hintereinander

5min laufen (Meter)
4min up and down (hinlegen auf den Rücken und wieder Aufstehen ist eine WH)
3min Farmerswalk 2x 25kg (Meter)
2min Situps
1min Mountain Climber (Knie berührt den Ellbogen, jede Berührung 1 WH)

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Pushups

CrossFit Total

je 3 Versuche fürs Maximalgewicht

Backsquat

Shoulderpress

Deadlift

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Push Press

1min Lunges

1min Cleans (Langhantel oder Med.Ball)

1min Mountain Climbers (Knie berührt Ellbogen= 1WH)

1min Double Unders

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.