Archiv des Monats Juli 2010

Samstag, 31.07.2010 Trainingsfrei

am 31. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 30.07.2010 Training

am 30. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit:

eine Runde sind:

15 Deadlift 100kg
20 Box jumps
25 Pull-ups

Donnerstag, 29.07.2010 Training

am 29. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

Kettlebell Day :-)

Auf Zeit

300m Kettlebell Run
30sek. Planks
10 Kettlebell Thruster
30sek. Planks
20 Kettlebell Swings
30sek. Planks
30 Kettlebell Sumo deadlift highpull
30sek. Planks
20 Kettlebell Swings
30sek. Planks
10 Kettlebell Thruster
30sek. Planks
300m Kettlebell Run

Mittwoch, 28.07.2010 Training

am 28. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

AMRAP 20

20 minuten laufen, soviel Meter wie möglich!

Dienstag, 27.07.2010 Trainingsfrei

am 27. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

Montag, 26.07.2010 Training

am 26. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

maximale Anzahl von Wiederholungen bzw. Meter in der angegebenen Zeit, alle Übungen ohne Pause hintereinander

5min laufen (Meter)
4min up and down (hinlegen auf den Rücken und wieder Aufstehen ist eine WH)
3min Farmerswalk 2x 25kg (Meter)
2min Situps
1min Mountain Climber (Knie berührt den Ellbogen, jede Berührung 1 WH)

Sonntag, 25.07.2010 Training

am 25. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Pushups

Samstag,24.07.2010 Training

am 24. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Total

je 3 Versuche fürs Maximalgewicht

Backsquat

Shoulderpress

Deadlift

Freitag, 23.07.2010 Trainingsfrei

am 23. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 22.07.2010 Training

am 22. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Push Press

1min Lunges

1min Cleans (Langhantel oder Med.Ball)

1min Mountain Climbers (Knie berührt Ellbogen= 1WH)

1min Double Unders

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.